3 одобрени от треньор начин за предотвратяване на изгарянето във фитнеса

1. Вземете почивка

Няма нищо като малко R и R, за да ви върне на краката след особено изтощителен пот сеш. „Първият начин за предотвратяване на изгарянето е да отнемете дни за почивка“, казва Аткинс. „Дори и да сте някой, който работи седем дни в седмицата, поне един от тези дни трябва да бъде с ниска интензивност, като например да се разхождате, да ходите на поход или да вземете клас на разтягане.„Въпреки че е лесно да попаднете в мисленето, че всяка тренировка ви призовава да се приберете или да се приберете, фитнесът може да предприеме по -лесен подход. Винаги приоритет на времето с валката си с пяна, терагун или добавете добро старомодно разтягане към сместа, за да поддържате цялото си тяло щастливо, докато останете активни.

2. Поставете усилие да превключите по начина, по който се потите

Друго ключово нещо, което трябва да имате предвид за предотвратяване на изгаряне на фитнес, е да се уверите, че не се потите по един и същи начин всеки ден. "Ако не прогресирате тренировките си с включването на правилни дни за почивка-можете да страдате от изгаряне", казва Аткинс. Лесен начин за отстраняване на това е да работите едно и също чрез различни движения. Ако сте кралица. Същото може да се каже и за кардио. Ако тренирате за състезание като полумаратон или 10k или просто обичате спин велосипеда, не забравяйте да си дадете един ден, където получавате сърдечната си честота, без да се притеснявате да изчакате километри или да удряте колоездачното студио. Тази променливост ще помогне не само да предпазите тялото ви от разрушаване чрез повтарящи се движения, но ще поддържа ума ви, като научите нови движения.

3. Винаги комбинирайте силовите тренировки, кардио и разтягане

По същия начин, по който трябва да превключвате движения в рамките на силовите тренировки и да променяте начина, по който влизате в кардиото си, за да избегнете изгаряне, Аткинс казва, че не трябва винаги да просто вдигайте wights или просто правене на кардио. „Не забравяйте да кръстосате и не правите просто класове, например“, казва тя. „Добавете пилатес или йога клас в сместа.„Това не само ще работи с различни мускулни групи, но и също Дръжте ума си ангажиран (и не отегчен). Изгаряне на фитнес, нямате шанс.

Също така, ето как да се отпуснете от изгарянето на празничния стрес, според вашия зодиакален знак. И това са одобрени съвети за предотвратяване на изгаряне на работното място.