3 Упражнения за мобилност на горната част на тялото, които ще ви накарат да правите повече лицеви опори от всякога

2. Бюро постно: Застанете над маса или бюро и поставете дланите си, така че върховете на пръстите ви да сочат към торса ви. Удължете лактите си, докато не почувствате разтягане. След това освободете и обърнете върховете на ръцете си, така че гърбовете на дланите ви да са на масата, като пръстите са насочени към бедрата ви. Разтегнете тази горна страна на предмишницата си. Направете това за 30 секунди с дланите надолу, 30 секунди с дланите нагоре.

3. Постоянна стена разходки: Застанете срещу стена на разстояние от ръката, лактите напълно удължени на височината на рамото. С насочване на пръсти, поставете лактите към стената и бавно влачете дланите си нагоре по стената, докато вече не можете да докоснете. Наведете се там, където дланта се простира за 30 секунди.

За лактите:

1. Лакътни кръгове: Издържайки ръцете си направо, докато стоите, оставете лактите си във фиксирано положение на височина на рамото и направете големи кръгове с лактите си. Опитайте се да завъртите китките си около лактите си в гигантски кръг и направете това в двете посоки за 30 секунди.

2. Изолирана пронация и супинация: Накарайте лактите си да се прикрепят към ребрата си, докато стоите висок, стискайки юмруци с 90-градусов завой в лактите си. Обърнете дланта си нагоре и надолу, отново и отново, наистина въртяйки тези китки и затопляйки лактите.

За скапулата:

1. Динамичен Т и аз: Легнете на земята в положение на супермен и поставете ръцете си направо. Вдигнете ги на три до шест инча от пода, като направите движение "T", след което бавно помитайте ръцете си над главата в позиция "I". Дръжте го да се движи между двете за 30 секунди.

2. Продължение на дъска: Задържайки дъска, пуснете само раменните си остриета, докато заобикаляте горната част на гърба и я пуснете надолу. Това е продължителността на вашата скапула.

3. Двустранно въртене: Докато стоите с лактите, държани до вас, обърнете дланите си многократно, напред -назад. Вие се движите само в лактите, люлеете ги като порта с предмишниците, които се люлеят отвътре и отвън.