3 начина да се подмамете да станете внимателен закуска

Безсмисленото закуска се случва на най -доброто от нас, но тайната да го преодолеем (и наслаждавайки се Този пуканки вместо просто да го лопати в устата ви) се крие в идентифицирането на мотивацията за вашите munchies.

„Безсмисленото закуска може да бъде причинена от скука, самота, стрес или неподготвен от глад (достигайки до опция, която всъщност не искаме, защото е лесно и там)“, казва блогърът на диетолога и храната Александра Доусън.

„Внимателното хранене е осъзнаване на това как храната, която избираме да ядем, как ядем, колко ядем и защо се чувстваме като ядене на ядене на всичките си същества."

Кой друг може да се свърже с i-chored-so-i-guess-i'l'l't mentality mantality? Начинът да се победи този начин на мислене е ... е, като се прави обратното на закуската безмислено. „Внимателното хранене е осъзнаване на това как храната, което ядем, колко ядем и защо се чувстваме като ядене на всичките си същества“, добавя Доусън.

Преди да кажете „по -лесно казано, отколкото направено“, Доусън има някои страхотни съвета как всъщност да включите практиката в ежедневните си отношения с храната. Съвет номер едно: Доусън държи килера си, запасен с опции, които не изискват усилия, но все пак оставят да се чувстват доволна, като натоварващите се ядки Бътърс.

„Обичам да добавям фъстъчено масло на Джъстин към коктейли (с банан, кокосово месо и канела), добавяйки голяма лъжичка към купи с кисело мляко, носейки бадемово масло на Justin's®, когато съм навън, а също така се наслаждавам на случайните лъжички вдясно Извън буркана - казва Доусън. И кой не се спуска за метод за закуска, който ви позволява да ядете бадемово масло от лъжицата?

Продължавайте да четете за 3 идеи за закуска, които ще ви предпазят от безмислено да се грижите, без да се налага да се отказвате от любимите си на килера.

1. Запасете стратегически

Плъзгането на всичко в полезрението от рафтовете на пътеката за закуска е фантазията на вашето вътрешно дете, но това няма да ви направи точно благоприятни, когато стоите пред килера си, търсейки нещо подхранващо, което няма да ви остави гладни отново след час. (#Adulting.)

"Запасете килера и хладилника си с варианти за плътни хранителни вещества", казва Доусън. „Ако са в полезрението и достъпните, е по -вероятно да посегнете към тях.„За Доусън това означава сурови ядки, пресни и сушени плодове, а джинът на орехът на Джъстин няма никаква подготовка изобщо. Всичко, което трябва да направите, е да достигнете, да закусите и да оставите закачалката да се разсее.

2. Слушайте тялото си

Най -големият съвет на Доусън е да само закуска, когато си наистина гладен, но как можете?

Предложението на Доусън е вместо да се насочва право към килера си, първо опитайте се да изпиете няколко унции вода. Ако сте зад целта си за хидратация за деня, атаката за закуска трябва да избледнее. Ако гладът ви продължава, вероятно е време да се копаете.

Ако водата не удари мястото, изберете една от любимите закуски на Доусън: един от домашните й хляб без зърно или гевреци. Кой казва, че времето за закуска трябва да е скучно?

3. Намалете разсейването

Помислете кога обикновено закусвате. Превъртате ли през Instagram? Прелистване през телевизионни предавания? Празно се взира в хладилника ви?

„Отстъпете от устройства, за да присъствате наистина в процеса на хранене и как това ядене ви кара да се чувствате физически и емоционално“, предлага Доусън.

Закускането често придружава други дейности (по този начин се озовавате с ризата, пълна с трохи от пуканки), така че вместо това да отделите мини-храненето си неделимо внимание, ще бъдете повече в тон с това колко много се наслаждавате. Току -що стана ли част от вашата уелнес рутина?

В партньорство с производителя на марката Justin's®

Топ снимка: Studio Firma/Stocksy