3 китката се простира всеки човек, който по цял ден трябва да прави при повторение

3 разтягания на китката за работниците на бюрото, за да помогнат за облекчаване на болката и напрежението

1. Флексори на китката

Удължете дясната си ръка направо пред себе си на височина на рамото, дланта обърната нагоре. След това вземете лявата си ръка и леко натиснете пръстите на дясната си ръка надолу към пода. Дръжте лакътя прав и рамо спокойно. Когато усетите участъка в предната част на дясната си китка, дръжте го за 2-3 секунди, отпуснете китката и повторете 8 до 10 пъти, след това превключете ръцете.

2. Екстензори на китката

С дясната си ръка направо пред вас и длан нагоре, направете лек юмрук с ръка. Поддържайки този лакът прав, вземете юмрука с другата си ръка и леко огънете дясната си ръка към вас. (Уверете се, че държите юмрука затворен.) Трябва да почувствате разтягане по задната част на ръката, китката и предмишницата. След като го почувствате, задръжте участъка за 2-3 секунди, отпуснете китката и повторете 8 до 10 пъти, след това превключете страни.

3. Палци долу

Удължете дясната си ръка направо пред вас, палма с лице надолу, палеца, насочена навътре. Вземете палеца си с противоположна ръка и задръжте на място, докато въртите ръката, така че розово сочи надолу към пода. Трябва да почувствате разтягане по външната страна на палеца и китката. След като го почувствате, задръжте участъка за 2-3 секунди, отпуснете китката и повторете 8 до 10 пъти, след това превключете страни.

Разтягането преди и по време на работа е чудесно, но това е приключването на деня ви с вятърна сесия на разтягане в леглото. Опитайте тази вечер:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.