4 лесни стъпки за установяване на сутрешна рутина, която центрира здравословното стареене, според лекар за дълголетие

След медитация, DR. Чен поема това, което той нарича "някаква форма на лично изследване"-време за самоотражение. За тази цел той силно насърчава отделянето на време за справяне със задача за самоусъвършенстване. „Независимо дали става въпрос за самопомощ, изучаване на нов език или някакъв ритуал за подобряване на ума си. Ето, проследявам писането на списания, ”DR. Чен предполага.

След като е подготвен и грундира ума си, д -р. Чен има за цел да включи поне 30 минути упражнения. „Или кардио или вдигане на тежести с няколко минути разтягане. Някои от тези идеи бяха вдъхновени от Чудотворната сутрин, Което е интересна книга, която препоръчвам на всеки, който се интересува от създаването на добро начало за деня си “, отбелязва той.

2. Не забравяйте да закусите сърдечна закуска

Намиране на време за създаване, камо ли вкус, Обилна закуска може да бъде предизвикателна. Д -р обаче. Чен казва, че е наложително за здравословното стареене. „Склонен съм да се уволнявам сутрин, като консумирам храни с високо съдържание на протеини и ненаситени мазнини, като яйца, авокадо и фъстъчено масло, защото те осигуряват добър източник на хранене и стабилна енергия през целия ден. Аз също се опитвам да избягвам храни с високо съдържание на захар и прости въглехидрати, защото те могат да причинят скок на кръвната захар “, казва той.

Д -р. Рецептата за закуска на Chen е вкусно проста: яйца, приготвени в зехтин и салса, заедно с пълнозърнест тост с фъстъчено масло Shmear. „Също.”

3. Адресиране на хидратация преди Даунинг кафето е критично

Обичаме добра ol 'чаша Джо, но пиенето на кафе първо нещо сутрин не е така Винаги най -доброто за вашето здраве. Вместо това, д -р. Чен казва, че хората трябва да се съсредоточат върху рехидратирането с вода първо през деня. „Хидратацията е много важна и царува върховно, когато става въпрос за здравословно стареене. Всъщност, когато сме родени, телата ни са около 80 процента вода. Губим тази ценна хидратация, когато остареем, намалявайки до около 55 процента до зряла възраст." Причината? „Комбинация от дехидратиращи ефекти от нашите диети и различни начин на живот“, казва той.

За да се гарантира, че остава добре хидратиран, DR. Чен пие вода, смесена с електролити, за да получи добавена хидратация през целия ден-и не само сутрин. Това е особено важно в по -горещия климат, казва той. Освен спускане на достатъчно течности, яденето на богати на вода храни може да ви помогне отвъд препоръчаните осем чаши вода дневно. „Изпускаща продукция като плодове, краставици, домати, репички, пъпеши и карфиол може да хидратира и лекува трилионите клетки в тялото ви“, Dr Dr. - казва Чен.

4. Установете усещане за рутина, за да помогнете за намаляване на стреса

Според д -р. Чен, последователността е ключова-която е причината сутрешната му рутина да не се различава много в делничните дни спрямо уикендите. „Когато става въпрос за сутрешната ми рутина, се опитвам да продължа възможно най -редовен график. Това помага на ума и тялото ми да знаят какво да очаквам първо нещо сутрин."

„Когато става въпрос за сутрешната ми рутина, се опитвам да продължа възможно най -редовен график. Това помага на ума и тялото ми да знаят какво да очаквам първо нещо сутрин."

Вместо това, д -р. Чен обича да приема нещата приятни и бавни и вярва малко предсказуемост по отношение на това как денят ви определено не е лошо нещо. „Твърде много хора се събуждат всеки ден с бараж от задължения и отговорности, които в крайна сметка диктуват потока на сутринта си. Така че, по -добре е да се облекчите в деня си и да отделите малко време за себе си “, казва той. Да не говорим, че да имаш сутрешна рутина е една от ключовите навици за насърчаване на дълголетието в сините зони, където хората последователно живеят добре в своите 100-те години.

Прост осемминутен „добро утро“ пилатес разтягане:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.