4 Впечатляващи дългосрочни ползи за здравето от яденето на яйца, които насърчават здравословното стареене

Те също са пълни с основни витамини и минерали като A, D, E, K и B витамини, които могат да помогнат за поддържане на имунната система, както и фосфор, които са полезни за здравето на костите и зъбите. Това каза, че техните дългосрочни ползи може да са още по-голяма точка за продажба. Hellooo, здравословно стареене.

4 Впечатляващи дългосрочни ползи от яйцата за здравословно стареене

1. Протеинът може да помогне за поддържане на мускулното развитие

Това, което потенциално е още по-завладяващо, са дългосрочните ползи за здравето, свързани с редовно консумацията на яйца. Регистриран диетолог Мелиса Рифкин, MS, RD, CDN, казва, че протеинът не е от съществено значение за ежедневните дейности. „Като пълен протеин, яйцата могат да помогнат за поддържането на мускулната тъкан. С напредване на възрастта ние обикновено губим мускули с по -бърза скорост, така че диета, богата на протеини, може да бъде в състояние да забави тази естествена прогресия и дори може да ви даде възможност да спечелите мускули “, казва Рифкин. Ядене на яйца = Преместване на мощност.

„Като пълен протеин, яйцата могат да помогнат за поддържането на мускулната тъкан. С напредване на възрастта ние обикновено губим мускули с по -бърза скорост, така че диета, богата на протеини, може да бъде в състояние да забави тази естествена прогресия и дори може да ви позволи да спечелите мускули.”-Melissa Rifkin, MS, RD, CDN

2. Те могат да помогнат за поддържане на когнитивната функция и нервната система

Още по -впечатляващото е, че не само яйцата помагат на телата ни физически, но и могат да играят критична роля в психичното ни здраве. „Яйчните жълтъци са един от най -добрите източници на холин, хранително вещество, което влияе върху здравето на мозъка през целия жизнен цикъл. Данните предполагат, че приемът на холин и по -добрата когнитивна функция “, казва Манакер. Междувременно Рифкин добавя, че холинът е основно хранително вещество, което подхранва клетките на нервната система и поддържа цялостното здраве на нервната система.

3. Те поддържат здравето на очите

Освен че подкрепяме телата ни психически и физически, яйцата също имат обещаващи ползи за здравето на очите. Манакер казва, че това се дължи на два каротеноида, открити в жълтъците, наречени лутеин и зеаксантин, което може да помогне за намаляване на риска от развитие на макулна дегенерация, когато се консумира в адекватни количества.

4. Те могат да намалят риска от сърдечни заболявания

И двамата диетолози са съгласни, че яденето им редовно може да помогне за увеличаване на нивата на HDL „добри“ холестерола. „Тези с по -високи стойности на HDL могат да имат по -малък риск от сърдечни заболявания и инсулт“, казва Рифкин. Според Американската сърдечна асоциация цялото яйце трябва. „Други данни предполагат, че яйцата съдържат антиоксидантни свойства, които могат да играят роля в риска от сърдечно -съдови заболявания“, казва Манакер.

Кои са едни от най -добрите начини за ядене на яйца, за да извлекат техните ползи?

Според Рифкин, цели яйца са чудесно място за начало, тъй като те могат да бъдат приготвени по толкова много различни начини и сдвоени с безкрайни опции за създаване на добре балансирани ястия и закуски. Ако обаче сте притиснати за времето, тя предлага да се чукате върху опаковки на яйчен белтък Egglife, които предлагат удобна, готова за ядене обвивка, която може да се наслаждава направо от хладилника, затоплена или пълнена с пълнежи по ваш избор , в зависимост от това, което предпочитате.

Можете ли да извлечете дългосрочните ползи от яйцата, ако консумирате само част от него?

В зависимост от хранителните нужди и предпочитания, някои хора могат да консумират само жълтъците или белите на яйце. Но това не означава непременно, че напълно пропускате техните дългосрочни ползи. Това е да се каже: не е нужно да консумирате яйца в тяхната цялост, за да извлечете някои от техните хранителни ползи. „Яйчните белтъци са отличен начин да добавите протеин към ежедневния си прием, като в същото време минимизирате приема на калории. Всъщност яйчен белтък е без мазнини и всеки холестерол “, казва Рифкин.

И така, как хората в горещите точки се радват на яйца?

Според указанията за храните на сините зони, яйцата се консумират умерено в тези горещи точки на дълголетие с някои от най -високите концентрации на столетоци. Изследванията показват, че хората във всички сини зони ядат яйца около два до четири пъти седмично. Освен това те обикновено се комбинират с някакво пълнозърнесто или растително ястие.

Когато разгледате по-отблизо някои от сините зони и техните навици за ядене на яйца, ще откриете, че никояните изпържат яйце, за да се сгъват в царевична тортила със страна на боб, Окинауанс вари яйце в супите си и хора в Средиземноморските сини зони (Сардиния и Икария) запърняват яйце като гарнитура, която да сервира с хляб, бадеми и маслини за закуска. Насоките на сините зони също препоръчват да се доставят яйца, които идват от пилета на свободна част, които имат експозиция на диета без хормони и антибиотици за най-дългосрочни ползи.

RD споделя ползите за здравето от яденето на яйца:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.