4 одобрени от диетолог добавки за супер силни, здрави стави

А какво ще стане, ако правите всичко това, но все още забелязвате коленете и бедрата си, които се чувстват болки след дългосрочно бягане? Може да искате да помислите за добавяне на добавки към добре закръглената си диета. „Не бива разчитайте относно добавките за болка в ставите или здравето на ставите, казва Хоган. „В края на деня диетата ви като цяло в дългосрочен план е по -важна и полезна. Но помислете за добавките като точно това: здравословна добавка към това, което вече правите."

Ето четири препоръчани добавки за диетолог за болки в ставите.

1. Витамин d

Много хора, особено през зимата, имат недостиг на витамин D. (Отидете при Вашия лекар за бърз кръвен тест, за да разберете дали собствената ви доставка намалява.) "Витамин D е чудесен за здравето на костите, което може да бъде свързано с доброто здраве на ставите", казва Хоган. „И по -специално болката в ставите има тенденция да се появява, когато сме с ниско съдържание на витамин D.„Бонус точки, ако го сдвоите с магнезий-скорошното проучване показа, че е по-добре погълнато по този начин.

2. Куркума

Тази подправка с жълт нюанс е супер бръмчаща и то по основателна причина. Куркумин-активният антиоксидант в куркумата, който има всички тези добри противовъзпалителни свойства, е показано, че намалява болката, възпалението и сковаността. Просто се консултирайте с Вашия лекар, преди да добавите куркума към вашия режим на добавка, тъй като не искате тя да взаимодейства с други лекарства, които може да приемате. (Тя може да има кръв, за да се стимулира, за начало, което го прави без операция преди операция.)

3. Омега-3s

Само няколко грама рибено масло или водорасли на ден могат да помогнат за успокояване на твърди, нежни, подути, болни стави и могат да помогнат за увеличаване на притока на кръв по цялото тяло по време на упражнения. (Можете също така да добавите ленено семе или ленено масло към диетата си, препоръчва Хоган.)

4. Джинджифил

Джинджифилът е противовъзпалителен, който се счита за сравнително безопасен с малко по отношение на страничните ефекти. За сериозна болка в ставите Хоган препоръчва добавка за джинджифил, която е супер концентрирана форма на корена, която не бихте могли да консумирате естествено. "Трудно е да ядете толкова голяма част от всяка храна, за да получите количеството антиоксиданти, които ще трябва да извлечете ползите", казва тя. Но ако сте просто в режим на поддръжка, отпиването на чай от джинджифил ще ви направи добре.

Тези одобрени от треньор съвети ще ви помогнат да сведете до минимум болезнеността след тренировка. Или винаги можете да опитате успокояването на болните си мускули с CBD.