Тези 6 съвета са смяна на играта, ако упражняването в студа кара ставите ви да боли

3. Не пропускайте охлаждането си

След като приключите, направете упражнение за охлаждане (прочетете: Не вървете директно от бягане до седене в колата си), така че тялото ви да може постепенно да се върне към нормалната си температура. „Охладете достатъчно дълго, за да рехидратирате и да получите пулс/дишане и телесна температура обратно към нормалното“, казва Смит. Той предлага да отделите приблизително 20 минути за това. Това може да изглежда дълго време, но това не само ще помогне на ставите ви да се чувстват по -малко уморени, казва той, но и ще помогне за предотвратяване на наранявания, така че да можете да тръгнете отново утре без болка.

4. Експериментирайте с топлина и лед

След вашата тренировка топла вана, топли дрехи, отоплителна подложка или пакети с лед също могат да помогнат при болки в ставите, според клиниката в Кливланд. Или топлина, или настинка могат да работят Най -добре за вас, но и двете могат да свършат трика (един по един, разбира се!).

5. Отидете с ниско въздействие

Ако наистина искате да помогнете на ставите си, преминете към тренировки, които са по -лесни за тях. Клиниката Mayo изброява упражнения с ниско въздействие като ходене, колоездене, нежни форми на йога и дори „дела“ като косене на тревата, нахлуване на листата или ходене на кучето си. Запомнете: Рутината ви за тренировка не трябва да е интензивна, за да бъде полезна.

Изведете постелката си навън за този кардио сесия с ниски удари:

6. Попитайте експертите

Ако все още се чувствате прекалено твърди, за да се движите, направете пътуване до DOC, за да сте сигурни, че това не е нещо по -сериозно. Упражнение-дори в студа-не трябва да е болезнено.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.