4 стъпки за използване на терапия с експозиция, за да се улесни в живота след пандемията
По-долу вземете 4 съвета за това как да направите терапия с експозиция, за да се улесни в пост-пандемичния живот.
1. Определете това, което ви липсва, какво "трябва" да се върнете и какво сте добре да пропуснете
Преди всъщност да излезете там, разгледайте какви аспекти от вашия „реални животи“ се нуждаят от репресия. Ако работата ви изисква да се върнете в офиса няколко дни в седмицата, например, това може да е първото нещо, върху което да работите. И ако сте изолирали повече от година, но пропускате приятелите си, може би е време да RSVP да се събере в парка. Но ако вече не искате да хвърлите обратно куп напитки в бар, позволете си да седнете на това.
„Има толкова много препятствия, които трябва да преодолеем, когато се връщате към всичко, което определяте като„ нормален живот “, а също така има и аспекти на„ нормалния живот “, които може да искате да напуснете през 2020 г. Това е абсолютно добре ", казва Теплин.
2. Лекота в рутините, които или "трябва" да се върнете, или да пропуснете най -много
Използвайки горния пример, да кажем, че офисът ви е отворен сега, но ще бъдете официално длъжни да дойдете след три дни в седмицата през юли. Ако се чувствате извън синхрон с идеята за пътуването си, независимо дали пътувате пеша, кола, обществен транспорт или по друг начин, сега е моментът да започнете да се облекчавате. Особено Преди другите да започнат да правят същото, карайки нещата да се чувстват много по -задръстени.
"Ако отиването на работа се чувства стресиращо, започнете с практикуването на пътуването си ... върнете си морските крака, преди да се потопите дълбоко."-Jennifer Teplin, LCSW
"Ако отиването на работа се чувства стресиращо, бих започнал да практикувам пътуването ви или да ходя в един ден в седмица-ако е разрешено и безопасно да се върнете първия ден, който се изисква", казва Теплин. „Върнете се морските си крака, преди да направите дълбоко гмуркане."
Ако няма нищо, което наистина "трябва" да се върнете, преминете към нещата, които най -много ви липсва в миналия си живот. Една от моите практики за самообслужване, например, например, беше да отида на треска след работа; Не съм бил от март 2020 г., когато любимият ми магазин временно се затвори. Но след като получа втората си ваксинация, подозирам, че ще се върна за двуседмични пътувания, за да ми помогнат да се почувствам, че съм отново в съответствие.
3. Дръжте засега малкия си брой
Може да пропуснете социални събирания, на теория, но тълпите са голям стресор и източник на страх, когато става въпрос за Covid-19. И така, какво правите, когато изглежда сватбата през юни всъщност Ще се случи този път около слънцето? Е, участвайте в по -малки социални срещи преди време, така че можете да се почувствате по -добре готови да се справите с мястото си в таблица 5.
"Ако наистина не сте били социални, не започвайте дебюта си на голямо събиране, където трябва да бъдете най -изходящото си аз", казва Теплин. „Запознайте се с приятел или двама за напитки или вечеря или на разходка в парка, за да се движите отново нещата.„Но, ако се чувствате разтревожени от самото събитие, което идва и се притеснявайте дали ще бъде безопасно да присъствате, не се колебайте да се откажете от това,.
4. Не забравяйте да говорите как се чувствате към другите
След като сте някъде и започнете да се чувствате нервни, не се чувствайте като вас има За да скриете страховете си. Именуването на вашето чудовище е начин да го признаете, без да му давате сила. И по -важното е, че може да ви помогне да зададете граници, докато все още се свързвате с другите по откровен начин.
"Често, след като един човек започне да разкрива дискомфорт, други ще следват", казва Теплин. И ефектът може да ви помогне да се почувствате по -подкрепени и като член на една общност, която е.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.
