4 движения за увеличаване на силата, които всъщност са изпълними

Запознайте се с Wellness Collective, нашата нова, потапяща учебна програма с Athleta, която ви свързва с приложими съвети от най -умните експерти и основатели на марката в уелнес в момента. Вземете стоките в нашата месечна серия събития в Ню Йорк, плюс нашите онлайн планове за едномесечно уелнес. Тук Никол Урибари, национален фитнес бизнес директор в Exhale, споделя своите четири най-добри движения за увеличаване на силата.

Когато се опитвате да завладеете фитнеса без много пътна карта, това може да се почувства като колело на хамстер, където се потите на повторение и се чудите, когато вашите напълно овластени увереност и под прикритие ще се появят изведнъж ще се появят изведнъж.

Никол Урибари, национален фитнес бизнес директор в Exhale, Gets It, поради което тя споделя своите съвети за овладяване на личен репертоар на усилващите движения, които ще продължите да използвате през цялата година (i.E. Няма повече скитане из фитнес, усещайки се за загуба за това какво да правя).

Всичко, което трябва да направите, е да помните двете й кардинални правила: последователност и търпение. "Ще отнеме около три седмици, преди да започнете да виждате и усещате ползите от вашата упорита работа", казва Урибари. „И така, развийте рутина, която е приятна, започнете бавно и се държите отговорни."Готови да започнат?

Продължавайте да четете за подробности относно нейните четири първите движения за увеличаване на силата, така че сега можете да започнете да разбивате здравните си цели.

Първият ви ход? Бицепсовото къдрене с един крак. "Това са бицепс къдрици, които правите, докато стоите на единия крак", казва Урибари. „Можете да добавите пресиони за рамо и трицепс асансьори за по -голяма сложност.„Използвайте тежести, които се чувстват само на ръба на предизвикателството (а не убиец, което само ще доведе до изгаряне), наблюдавайте как се чувстват мускулите ви след първия комплект и променяйте оттам.

Когато току-що започвате с усилващи движения, Урибари препоръчва да ограничите вашите сесии за повдигане до два пъти седмично. По този начин няма да прекалявате в рамките на първите няколко дни, но вместо това ще надградите силата, докато вървите, докато поръсите в някакво кардио и възстановяване по пътя.

Усещане на горната част на тялото изгаря? Перфектно време-защото е време да се преместите на краката и дупето си с ходещ лъч. „Извършете кутии с редуващи се крака, движейки се напред с всяка стъпка“, казва Урибари.

Уверете се, че се движите бавно и обръщате внимание на формата си, за да запалите уверено тези крака на огън. "Формата е важна", казва Урибари. „Не можете да тренирате за [целите си], ако сте ранени. Затова се свържете с експерт, за да ви насочите как да извършвате правилни и безопасно движение на тренировките. Много треньори предлагат една сесия за оценка на вашия формуляр и предоставяне на насоки как ефективно и ефикасно да извършват движения."

Време е да се съсредоточите върху сърцевината си с плъзгащи се щуки. Ако някога сте правили едно от тях, знаете, че след това се чувствате като най-силният човек на Земята, но по време на това, само най-изпотеният.

"От поза на дъска, издърпайте краката си към ръцете си, докато държите краката си прави", обяснява Урибари. „Поставете краката си върху плъзгачи или кърпа, за да намалите триенето.„Комбинирайте този ход със стандартно задържане на дъска, лицеви опори и стени за бърза верига, които наистина ще запалят вашето ядро.

Последното упражнение удря основно всяка мускулна група в тялото ви с ход, който Урибари нарича Wo (Man) Maker. "Тези упражнения комбинират дъски, редове с една ръка, хмел, бицепс къдрици, клякания и преси за рамо", казва Урибари. „Потърсете видеоклипове„ Man Maker “, за да видите как са готови-и игнорирайте всеки, който казва, че са само за мъже."(Амин към това.)

След като сте избили силата си, не забравяйте да отделите време, за да изстудите и активно да се възстановите като (супер силен) шеф, който сте.

Спонсориран от Athleta

Искам повече уелнес колектив? Щракнете тук за повече уелнес Intel.