4-минутната тренировка на табетата, която бивша морска се кълне в „незабавна пот“

Тъй. Помислете за правене на клекове или високи колене, например тези движения са не Бриз. И тъй като методът на Oprea е толкова кратък (но опакова удар), тя препоръчва нанизване на някои заедно за, да речем, 20-минутна HIIT тренировка. "Можете също така да направите четири минути в един момент от деня си, след това още четири по -късно", казва Опраа. „Но помислете за това-не е нужно да шофирате или да пътувате навсякъде, за да ги направите. Докато стигнете до фитнес зала, за да започнете да тренирате, вече ще приключите с тази четириминутна табета."Нейният съвет? Взривете любимата си оптимистична песен и се пригответе да се потите. Продължавайте да превъртате за една от нейните подписани четириминутни тренировки за табата.

Опитайте тази четириминутна тренировка за табита, за да изгорите долната си част на тялото

Кръг първи: Кляка скача за 20 секунди. Почивка за 10 секунди.

Втори кръг: Задържане на клек за 20 секунди. „Това е като стена седи без стена“, казва Опраа. „Дръжте четириногите си успоредни на земята. Ако коленете ви вървят напред, можете да се задържите на стълб и да оставите дупето ви да слезе ниско."Почивай след това за 10 секунди.

Повторете напред и назад за общо осем кръга и се подгответе да се възпалите.

За поредната сесия за тренировки в дома, опитайте тази петминутна основна тренировка на Kettlebell:

Също така добавете към опашката си за тренировка: Тази тренировка за дупе на пилатес, която отнема само пет минути, и тази тренировка за съпротива на цялото тяло също Отнема само пет минути.