4 Изненадващи начини, по които здравето на червата ви влияе на съня ви

В края на проучването студентите от групата на пробиотични напитки се радват на повече, по-висококачествен сън от тези в плацебо групата, за да се впишат, пишеха авторите на изследването, че ежедневната консумация на този конкретен пробиотик може да подкрепи съня по време на стрес.

Важно е да се отбележи, че участниците в това малко проучване (по -малко от 200 участници) са всички студенти в Япония; Включването на повече хора с различен културен произход и хранителни навици биха направили резултатите по -категорични. „Микробиомът е невероятно сложен и варира от един индивид до следващия. Бактериите, които са полезни за един човек или малка група хора, може да няма същите ефекти върху друг човек “, добавя д -р. Бреус. Но връзката между пробиотиците и добрия сън все още е интересна поемане.

2. Бактериите с лоши черва са свързани с лош сън

Д -р. Дросман е открил с работата си, че обратното също е вярно: колко добри бактерии са свързани с добрия сън, бактериите с лоши черва са свързани с лош сън. "[Изследователите] все още изучават това и не е съвсем ясно дали лошите бактерии засягат мозъка или дали мозъкът засяга състава на червата", казва той. С други думи: това е малко пиле или ситуация на яйца. До негова точка едно проучване, публикувано в списанието Публична библиотека на науката откриха някои доказателства, че докато общото разнообразие на микробиома (известен още като броят на различните микроби в червата ви) е свързано с по -добър сън, наличието на определени специфични бактериални щамове корелира с лош сън (въпреки че доказателствата не са супер категорични, че лишаването от сън може да се промени микробиома на червата).

3. Микробите произвеждат регулиращи съня хормони

Ако сте прекарали дори пет минути, разглеждайки как работи сънят, вероятно сте поне малко запознати с мелатонин, хормон, направен от епифизната жлеза в мозъка, който регулира цикъла на сън-събуждане. Ето какво dr. Бреус казва, че много хора не знаят: Микробите в червата произвеждат мелатонин и други регулиращи съня хормони, като серотонин, допамин и гама аминобатна киселина (GABA). "Има два вида мелатонин, [един] от епифизната жлеза и чревния мелатонин", обяснява той.

Д -р. Бреус казва, че тъй като микробите в червата произвеждат регулиращи съня хормони, здравето на червата има пряк ефект върху циркадния ритъм. Изследванията около това как това, което ядем, засяга нивата на серотонин, допамин и GABA, е нововъзникващо поле за изследване за използване на храна за повишаване на настроението и по -ниска депресия. Тъй.

4. Лошият сън може да бъде симптом на синдрома на раздразненото черво

Д -р. Дросман казва, че е виждал чрез пациенти и изследвания, че IBS може да повлияе на съня. "Ние знаем, че хората с определени здравни състояния като гастроезофагеална рефлукс болест [ГЕРБ] или IBS са склонни да имат по -нарушен сън", казва той. "[Тези състояния са] нарушения на взаимодействието на червата мозъци, така че факторите, влияещи върху червата, ще повлияят на мозъка и обратно.„Той обяснява, че стигането до първопричините за ГЕРБ, IBS или други разстройства на здравето на червата не само ще намали храносмилателния дистрес, но и ще ви помогне да спите,.

Как да подобрим съня чрез здравето на червата

Както и двамата експерти показаха, това, което се случва в червата ви, е много вероятно свързано с това колко добре спите през нощта. Но големият основен въпрос се свежда до това как да използвате този полезен Intel, за да си починете по -добре. Тъй. Бреус препоръчва да яде храни, за които се знае, че засилва добрите момчета. „Вашата диета оказва значително влияние върху здравето на вашата микробиома“, казва той. „Диетите, тежки за захарите, мастните и високопроцедените храни могат да променят грима на микробиома на червата ви, намалявайки изобилието от полезни микроорганизми. Ограничаването на тези храни и замяната им с цели, необработени хранителни храни, като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, може да помогне за възстановяване и защита на полезните бактерии в червата ви."

Д -р. Бреус също препоръчва да се яде голямо разнообразие от растения, което може да помогне за хранене и поддържане на растежа на по -широк спектър от полезни бактерии на червата. „Диета, богата на цели плодове и зеленчуци, е основата на здравословния живот и здравословния сън“, казва той. „За да дадете на тялото си истинско разнообразие от полезни бактерии, обърнете внимание на получаването на възможно най-широки храни на растителна основа."Това е същият съвет, който гастроентерологът Уил Булсжич, доктор по -рано, каза по -рано добре+добре, казвайки" научно е доказано, че единственият най -голям прогноза за здравословното черво е разнообразие от растения [в диетата на нечия]."

Гледайте видеото по -долу за повече съвети как да се храните с здравето на червата:

Лечение на съществуващи проблеми със здравето на червата, които може да имате, също може да помогне за подобряване на съня. Д -р. Дросман подчертава, че това може да се отрази на гастроентеролог, тъй като условията на червата са толкова сложни и индивидуално, но нещо, което може да помогне в цялата борда да прави каквото можете, за да управлявате стреса в живота си. "Стресът може да промени бактериите в червата", казва той. И както знаете досега, когато лошите неща се случват в червата, това е длъжно да наруши цикъла на съня ви. Дори прости действия като пет минути дълбоко дишане или медитация показват, че намаляват стреса и положително влияят на червата.

Докато изследователите продължават да научават повече за това как здравето и съня на червата са свързани, това, което е кристално ясно, е, че има силна връзка. И както при всяка връзка, това, което е добро за едната страна, е добро за другата. Така че просто знайте, че всеки път, когато правите нещо с здравето на червата, като полагате внимателни да ядете вегетаново ядене, вече сте подготвени за добър нощен сън.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.