4 техники за предизвикване на ясен сън само с ума си, според мечтания декодер

И в очите й така или иначе няма нужда да принуждавате ясен сън чрез неестествени мерки, когато можете. „Мисля за мечти като птици“, казва тя. „Да, можете да ги поставите в клетка и те изглеждат красиви, но е много по -красиво да ги видите как летят в небето.”С други думи, вместо да хапва съня си до бързи проследяващи, че Ченг препоръчва по-бавен подход-който включва по-голяма внимателност и намерение.

4 съвета, за да влезете в правилния начин на мислене, за да изпитате ясен сън

1. Дръжте дневник на мечтите.

„Опитът да изживееш луцидно сънуване, преди да можеш да си спомниш мечтите си, е като да се научиш да бягаш, преди да можеш да ходиш“, казва Чеунг, поради което тя препоръчва да се развие редовна практика за записване на всичко, което можете да запомните за една мечта при пробуждане, винаги, когато имате един. Това ще ви помогне да получите по -психически връзка с мечтите си, като се има предвид, че ще мислите за тях по -често през будните си часове.

2. Потърсете символи в мечтите си.

„Винаги казвам, че най -добрият декодер на мечтите сте вие“, казва Чеунг. „Сънуващият ви ум използва други хора, места и неща, за да ви научи на нещо за себе си.„Например, когато мечтаете за майка си или приятеля си, казва тя, може да помислите как се майките или дали сте добър приятел на себе си. Докато станете по -осъзнати какво се опитват да ви кажат мечтите ви, ще ставате все по -способни да си взаимодействате с тях в реално време, добавя Cheung. Не забравяйте да потърсите символи във всичките си мечти, дори ако изглеждат странни, например когато зъбите изпадат насън.

3. Бъдете по -внимателни през деня.

Повече информираност, докато сте будни, може да призовава повече информираност, докато спите, казва Чеунг. „Знаем, че мечтите са продължение на вашия буден живот на символичен, психологически език“, казва тя. Така че, ако многократно отбелязвате и забелязвате обкръжението си, докато сте будни, като използвате това, което Чеунг нарича мини „проверки на реалността“--просто се питате през целия ден, „буден съм, или това е мечта?"-И също ще има по-голяма вероятност да се съобразите с мечта, когато се случи, тя казва.

4. Участвайте във фантастични медии.

Подобно на мечти, фентъзи светове, изобразени във филми, телевизионни предавания и видеоигри, отразяват алтернативни реалности, където ограничителните правила на Вселената, като логика и физика, не прилагайте. Ангажирането с тези видове медии е по -вероятно да предизвика вашето въображение и креативност по начин, който може да бъде също толкова транспортиращ като ясен сън, казва Чеунг: „Когато се потопите в алтернативната реалност, да речем, видео игра, вие по същество практикувате състоянието на мечтите.”

Всички напътствия по -горе ще ви помогнат да се преместите в дясното пространство за глава за ясен сън, но ако човек не дойде естествено, не се отказвайте от надеждата. Опитайте следните безопасни (не сън-ограничаващи) техники:

4 техники, които могат да ви помогнат да постигнете ясен сън

1. Задайте намерение.

Можете да адаптирате основния елемент на лекия подход, отбелязан по-горе, без да се налага да го сдвоявате с времена в средата на нощта, казва Cheung. За да направите това, просто задайте намерение да имате ясен сън по всяко време през деня, в рамка като бележка за вашето бъдеще себе си. Точно както може да кажете: „Трябва да помня на 3 p.m. да се върна в къщата ми и.„Идеята просто казва на мозъка си какво искате да прави, точно както често задаваме напомняния за други неща в нашия живот, казва Чеунг.

2. Докоснете се сетивата си, преди да заспите.

По същия начин можете да използвате определени части от подхода на SSILD, базиран на сетивата. Когато се впуснете в леглото и затворите очи, Cheung предлага да се съсредоточите върху каквито и да е изображения или цветове, които можете да видите зад клепачите си, а след това да се движите по тялото си, да се движите през усещанията на всяка част на тялото, докато не заспите. Привличането на това ниво на внимание към физическото си аз може да ви помогне по -добре да запазите информираността, дори когато се преместите в безсъзнанието на съня, казва Чеунг.

3. Предвидете луксидността, така че да не се събуждате от нея, когато това се случи.

Едно от най -големите препятствия за постигането на пълната степен на ясен сън е да се събудите точно преди да стане наистина. „Когато видим нещо фантастично като динозавър, ние често сме като:„ Това не може да бъде истинско “, така че се катапултираме будни, но ако можем просто да му се доверим и да го прегърнем, ще имаме по -добро изживяване, - казва Чеунг. Тя препоръчва да се приеме от скока, за да може да се случи Lucidity и да планирате да останете спокойни, ако го направи, за да се вози по -ефективно на вълната.

4. Останете неподвижни за няколко секунди при събуждане.

Мозъкът е на възприемчиво място веднага след като се събудите, което обикновено е защо можем да си припомним мечтите с ярки детайли, след като се събудим само за да ги забравим минути по-късно. Като такъв, един от най -добрите начини да възприемем тази възприемчивост е да държите очите си затворени, когато за първи път се събудите от всеки сън (ако не се налага да бързате да работите, т.е. и да останете в същата позиция.

„Всяко физическо движение ви връща обратно в съзнателния свят, но ако останете неподвижни за 90 секунди със затворени очи, това е възможно най -близо до състоянието на мечтите“, казва Чеунг. (След това просто се отпуснете и вижте какви изображения идват и по класически начин на сънжан, запишете ги веднага след това.) След като направите навик на този подход за престой, ще станете все по-вероятно да се върнете в това полусъзнателно състояние в съня си и да постигнете ясен сън в резултат.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.