4 начина, по които тялото ви казва, че не ядете достатъчно фибри (защото вероятно не сте)

Фибрите не са точно най -сексапилната тема (нека бъдем честни, когато чуете "фибри", е почти невъзможно да не мислите за пука). Но липсата на сексуалност настрана, опаковането на много фибри в ястията ви е изключително важна част от здравословното хранене.

„От съществено значение е за доброто храносмилане и поддържа червата ви микрофлора здрава и щастлива“, казва Франсис Ларгеман-Рот, RDN, експерт по хранене и автор на Смъртки и сокове: Профилактична лечебна кухня. Fiber също помага за намаляване на риска от хронични заболявания, включително рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2-и поддържа вашия холестерол под контрол, добавя Дженифър Мартин-Биггерс, доктор на медицинските науки, RDN, вицепрезидентът по научните отношения и образованието в Hum Nutrition.

• Франсис Ларгеман-Рот, RD, регистриран диетолог и автор на Смъртки и сокове: Профилактична лечебна кухня
• Дженифър Мартин-Биггерс, доктор на науките, MS, RDN, аз съм експерт по комуникации за изследване на храненето, специализиран в насърчаването на промяната в поведението и комуникацията на изследванията за хранене на различни аудитории. Прекарах моята кариера над 10 години в храненето и диететиката в различни области, включително клинични изследвания на диабет, терапия за медицинско хранене, хранене в общността, академични изследвания и преподаване и хранителна индустрия. Знам съм за мониторинг и оценка на тенденциите в храненето, както и за разработване, наблюдение и оценка на ефективни стратегии за насърчаване на приемането на здравословно поведение. Аз съм активен член на Академията за хранене и диететика, Американското дружество за хранене и Института за хранителни технолози. Аз съм регистриран диетолог и имам бакалавърска степен по диетика, магистърска степен по хранене и докторска степен по хранителни науки.

И наистина, по-краткосрочните симптоми на диета с ниски фибри могат да бъдат неприятни да кажат най-малко. „Разбира се, има фактът, че когато не ядете достатъчно фибри, можете да ходите с дни, без да пукате-и това просто не се чувства добре!"Казва Ларгеман-Рот. Предполага се, че ще получаваме 25-35 грама общи фибри дневно, но според Largeman-Roth, повечето американци са много недостатъчни от тази препоръка, което означава, че знаците за диета с ниски фибри, изброени напред, са невероятно често срещани.

"Не консумирането на достатъчно фибри е и загуба, тъй като храните с високо съдържание на фибри са с високи условия при различни здрави микроелементи и фитонутриенти, също", казва д -р. Мартин-Бигери. Две големи погрешни схващания са, че храните с високи фибри нямат добър вкус и че храната с високи фибри трябва да изглежда и да се чувства „влакнеста“, и двете са далеч от истината, казва Ларгман-Рот. „Например авокадото се зарежда с фибри! Една чаша съдържа 10 грама.„Фибрите се намират и в пресни плодове като ягоди и круши, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, бобови растения, ядки и семена.

Тук, четири знака за диета с ниски фибри или начини, по които тялото ви казва, че иска повече от вкусните гореспоменати групи храни.

Диетични знаци с ниски фибри и сигнали, че тялото ви може да се възползва от яденето на повече богати на фибри храни

1. Пукането е екстремен (и рядък) спорт.

„Вероятно вече знаете, че можете да получите запек без фибри, но в допълнение, може да е трудно да се пукате, след като отидете. Получаване на достатъчно фибри-както и водни палупи, вие отивате по-лесно, без да се борите “, казва Ларгман-Рот.

За да получите специфични, неразтворимите фибри са отговорни за добавянето на насипно състояние към изпражненията ви, което помага да доставите храносмилателната ви система с нещо съществено за преминаване. Разтворимите фибри помагат на повече вода да остане в изпражненията ви, което прави вашия номер-две по-меки, по-големи и следователно, по-малко болезнено, за да преминете през червата ви. Консумирането на повече от двете форми на фибри във вашата диета ще ви помогне да се осигурят по -гладки (и по -чести) посещения в банята.

2. Всички сте гладни. The. По дяволите. време.

Време е да проверите дали сте се пречистили върху фиброзните храни. "Фибрите ни помагат да се чувстваме по-дълго", казва Ларгман-Рот. Това е така, защото фибрите не се разбиват и се използват от телата ни, така че е необходимо повече време, за да премине през храносмилателната ни система. Този по -бавен процес също означава, че чревните ви стени имат повече време да абсорбират витамините и хранителните вещества от вашата храна.

3. Нямате повече пип в стъпката си.

Вашето сутрешно кафе далеч не е единствената група за храни, която може да ви осигури много енергия. „Чувството на ниско съдържание на енергия или мудно всъщност може да бъде знак, че не ядете достатъчно фибри“, казва д -р. Мартин-Бигери. „Той помага за забавяне на освобождаването на хранителни вещества по време на храносмилането, което също прави по -бавно освобождаване на захарни молекули от въглехидратите, които ядем.„Това е така, защото фибрите помагат на тялото ви да се разпадне и абсорбира въглехидратите по-постепенно, което помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни и да избягват шипове и катастрофи.

4. Вие сте засилили холестерола или кръвното налягане.

„Не яденето на достатъчно храни, пълни с фибри, означава, че пропускате предимствата на фибрите за понижаване на холестерола“, казва Largeman-Roth. „Това може да доведе до повишаване на общото ниво на холестерола ви."Доказано е, че фибрите намаляват триглицеридите---понижава риска от сърдечно заболяване-и до вашите нива на HDL („ Добрият “холестерол), поради което диетичните фибри са свързани с по-ниски нива на холестерол в кръвта и понижават кръвното налягане.

Има много фактори, които могат да допринесат за по -висок холестерол и кръвно налягане, разбира се, но ниският прием на фибри е сред тях. Това се усложнява от факта, че богатите на фибри храни са пълни с много други предимства на сърцето и цялостното здраве. Говорете за печалба.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.