5 AB упражнения, които са по -добри от хрускането
Jinnett споделя някои от любимите си функционални ядро, които са много по -умни от Crunches. Целете по 10 повторения от всеки и ще можете да си пробиете път през Бари за нула време.
Дръжте основната си тренировка свежа, като добавите в тези 5 одобрени упражнения.
1. Плъзгаща се щука
Започнете в позиция на дъска с краката си върху плъзгащи се дискове. (Вкъщи можете да използвате всичко, което плъзга кърпа за чинии, чорапи за чехли и т.н.) Използвайте сърцевината си, за да плъзнете бавно краката си към ръцете си, за да издърпате глутеите до тавана. След това използвате контрола и вашия ABS, плъзнете назад.
2. Планка с отворени и отближи крака
Започнете в дъска и плъзнете краката си широко и назад, като същевременно държите гърба си плосък и коремът си активиран. Краката ви са единствените движещи се части.
3. Плъзгаща се предмишница дъска
Поставете плъзгащите се дискове под предмишниците и започнете в предмишница с плоскост на гърба. Плъзнете всяка предмишница навън и назад, по една по една.
4. Стой и колегиране на гир
Дръжте гирник (или кана за вода) над главата си и застанете с краката на ширината на бедрата. Затегнете сърцевината си и бавно понижавате върху едното коляно, а след това другото, след което се изправете по същия начин.
5. Resive Band Rais
Прикрепете лента за съпротива към врата или друга защитена котва. Застанете с краката си по -широки от бедрата, с лентата на една страна. Хванете групата с ръце заедно и изпънете ръцете си право пред себе си, активирайки ABS през цялото време. След това огънете лактите си и преместете юмруците си към гърдите. След това вдигнете юмруци над главата си (на снимката). Долен гръб към изходна позиция с изпънати ръце пред вас и започнете отново.
Първоначално публикувано на 13 май 2012 г.; Актуализирано на 8 август 2018 г.
А, предимствата на основната работа: Силният абс може да ви помогне да овладеете стойка за ръка и Стискайте корема.
