5 ABS се движат, за да помогнат за победата на вечерята след празника

Независимо дали идеята ви за перфектен Деня на благодарността включва пуешки тръс (или не), всеки ден е добър ден за тренировка за усилване на ендорфин от един от най-бумбовите обучители в Ню Йорк-особено когато е създаден, за да ви помогне да се биете с публикацията -Диннер раздух.

За щастие треньорът Патрик МакГрат (чиито фенове на фитнес включват модели и знаменитости като Ели Гулдинг) предлага пет ABS хода, които можете да направите навсякъде, за да ускорите храносмилането си. Това е кондензирана версия на съчетанията, които преподава в Buzzy Studios като Project от Equinox и SLT, тъй като той осъзнава,.

"Празниците стават толкова забързани по отношение на графика, така че не бъдете твърде трудни за себе си", казва той. Вместо това, максимизирайте времето, което имате с многозадачни тренировки. "Когато можете, комбинирайте силовите тренировки и сърдечно -съдовите тренировки, за да поддържате оптимално здраве", казва МакГрат.

Например, основната тренировка по -долу отнема само 15 минути, но 5 -те хода, които включва, ще работят не само на вашия корем, но и на гърба, ръцете и краката. McGrath препоръчва да направите 2 кръга от всеки ход за 1 минута на брой с 30-секундна почивка между упражненията.

2. Супер жена излезе

От стандартна позиция на дъска, като тазът ви е прибран под, вървете краката си назад, докато раменете ви не дойдат малко зад китките ви. Вашият багажник трябва да остане възможно най -неподвижен. Дръжте се в това удължаване за 1 брой и след това вървете краката напред, докато раменете ви не дойдат в съответствие с китките ви. За да промените, използвайте по -малък обхват на движение и отидете с по -бавни темпове за повече контрол. За още повече предизвикателство, задръжте удължаването по-дълго между всяка разходка.

3. Редуваща се странична дъска с кран до лакът

Започнете в странична дъска, с глава, рамене, бедра и крака, правейки една дълга диагонална линия към пода. Изстискайте глутеите и натиснете през предмишниците, за да се издигнете от гнездото на рамото. Завъртете напред с контрол, за да обърнете страничната си дъска и да прехвърлите теглото си на противоположната си страна, поддържайки позицията на дъската си. Обърнете движението и когато се върнете към първоначалната си странична дъска, повдигнете горното коляно, за да докоснете горния си лакът, ангажирайки външната си наклонена наклонена. След това удължете положението обратно към страничната позиция и повторете. (За втория си кръг Изпълнете серията от противоположната страна.) За да промените движението, направете упражнението на коленете си и задръжте страничната дъска статично, елиминирайки въртенето. За предизвикателство добавете права ръка и права крана.

4. Мечка дъска с променлива крана от ръка за коляно

Променете стандартната си позиция на дъската, като държите раменете си над китките, но съкращавате позицията си, за да можете да огънете коленете си под ъгъл на 90 градуса, като се задържите от пода. Дръжте багажника си възможно най -неподвижно, докато докосвате противоположната си ръка към противоположното коляно под тялото си, редувайки страни. За да промените преместването, спуснете коленете на земята в положение на плота. За повече предизвикателство сближете краката си за по -малка стабилност и вместо да потупвате ръката си до коляното, изпънете една от ръцете и краката си в опозиция.

5. Преса за трицепс

Започнете в позиция на предмишницата. Издърпайте тялото си напред, така че раменете ви идват над ръцете ви, а след това назад, така че те да се простират зад лактите ви. Върнете се към вашата неутрална дъска на предмишницата. След това избутайте от земята в стандартно положение на дъската. Долната част на гърба в предмишницата и повторете. За да промените, можете да направите този ход на коленете си и да натиснете една предмишница наведнъж. За предизвикателство повдигнете един крак, редувайки се с един крак, повдигнат за всеки трион за натискане.

Сега, когато сте работили с ядрото си, опитайте тези движения за големи дупе-акулптури от Tone It Up. Плюс това, разберете кои етерични масла могат да ви помогнат да изведете тренировката ви на следващото ниво.