Просто трябва да се преместите? Тази 20-минутна глута и основна тренировка е като мегаформаторски клас у дома

Кухи скали

1. Седнете високи на постелката с леко огънати колене и ръцете си над главата.
2. Върнете се обратно през гръбнака си, като държите краката си прави, докато се люлеете.

SITS-SITS

1. Лежащ на гърба си с леко огънати колене, навийте се през гръбнака и завъртете тялото си, докато докосвате дясната си ръка към левия крак.
2. Върнете се назад, след което вкарайте тялото си нагоре, усуква се, докато докосвате лявата ръка към десния крак.

Пускане в планински катерачи

1. Започнете в позиция на лицеви опори и завършете един натискане.
2. Направете четирима алпинисти.
3. Повторете 5 пъти.

Ниска дъска наклонена хрупка

1. Започнете с ниска дъска на предмишниците си. Уверете се, че раменете ви са в квадрат над лактите ви.
2. Поддържайки тялото си успоредно на земята, приведете дясното си коляно до десния лакът, като не забравяйте да изтръгнете коките си.
3. Повторете от противоположната страна, привеждайки лявото си коляно до лявото си лакът.

Въртене на багажника с висока дъска

1. Започнете с висока дъска с китките си непосредствено под раменете.
2. Балансирайки на дясната ръка, хвърлете десния крак под тялото си и го докоснете с лявата ръка.
3. Върнете се на високата си дъска и повторете от противоположната страна.

Странична дъска хрупка

1. Започнете в странична дъска.
2. Начистете горното си коляно до лакътя.
3. Повторете от противоположната страна.

За повече тренировки в стил пилатес опитайте тази 15-минутна сесия, която ще изгори вашето ядро, както никога досега. След това уморете цялата ви горна част на тялото само за шест минути с тази тренировка за рамо пилатес.