5 фактора, които могат да нарушат абсорбцията на витамин D на тялото ви и какво да правите по въпроса

Какво е витамин D и защо имате нужда от него?

Първо най-важното. „Витамин D е витамин, от който се нуждаят всички хора. Той помага на нашите тела да абсорбират калций и фосфор, които са от решаващо значение за здравето на костите, „DR. Казва Мао. При децата тя обяснява, че помага да отглеждате здрави кости; При възрастни помага за поддържане на силни кости и предотвратяване на фрактури или счупвания. „Но това хранително вещество е наистина мощност на важни ползи, които достигат много по -далеч отвъд силните кости.„Всъщност според д -р. MAO, витамин D притежава противовъзпалителни, антиоксидантни и невропротективни качества, които поддържат здравето на мозъка, функцията на имунната система и дори предотвратяват неща като болка в ставите, ниска енергия и изчерпани настроения. От своя страна ниските нива на витамин D през зимата са част от причината някои хора да изпитат сезонно афективно разстройство.

Как тялото ви получава витамин D

Витамин D, за разлика от много други важни витамини, не се среща естествено в много храни, според DR. Мао. Всъщност правителството на Съединените щати започва да укрепва млякото с витамин D през 30 -те години на миналия век като мярка за обществено здраве срещу рахит, мускулно -скелетни заболявания, причинени от дефицит на витамин D. Оттогава повече храни се укрепват с хранителните вещества, включително алтернативни млека, сирена, зърнени храни, брашна, портокалов сок, хранителни храни и други. (За онези, които се чудят, основен естествен източник на витамин D е рибата, включително риба тон, сьомга, камбала, херинга, сардини и победа на тилапия-Хюге за фенове на суши навсякъде.)

Има ли конкретно количество време, което да прекарате на слънце, за да получите вашите изисквания за витамин D?

Както споменахме, настрана за вашата диета, е възможно тялото ви да получи необходимия си витамин D от слънцето. Това обаче е малко по -сложно, отколкото може да си помислите: слънцето не просто изстрелва витамин D, за да кацне върху кожата ви и да направи своето нещо. Вместо това според DR. Мао, UVB лъчите при слънчева светлина причиняват молекулярна реакция в кожата и мастните клетки, за да създадат хранителното вещество, което познаваме като витамин D. Това хранително вещество е мастно разтворимо, което означава, че е създаден и/или абсорбира и се помещава в мастни клетки, докато не бъде изпратено в черния дроб, за да се използва. За съжаление, UVB лъчите са и самите лъчи от слънцето, които причиняват изгарянето на кожата ви, така че е наложително да носите слънцезащитен крем, за да се предпазите от ракови лъчи, причиняващи рак.

Всичко по -горе са причините, поради които DR. Мао подчертава, че колкото повече знаете за това,. Ето как да се възползвате от количеството витамин D, което се нуждае от тялото ви, може естествено да се олюлява.

5 Ключови фактора, които могат да повлияят на абсорбцията на вашия витамин D

1. Защита на слънцето

Защитата на слънцето е важна и здравословна, въпреки че също така предотвратява оптималната абсорбция на витамин D. Според д -р. Мао, неща като покритие на дрехи, слънцезащитен крем и стъкло ви пречат да получите хранителните вещества от слънцето. Въпреки че вашето шофиране до вкъщи от работа може да е слънчево или бюрото ви е поставено близо до прозорец, UVB лъчите не могат да проникнат в стъкло (макар че UVA лъчите със сигурност могат) и следователно не предлагат същия вид витамин D-богата слънчева светлина.

2. Количеството меланин, което имате в кожата си

Меланинът е молекула в тялото, която определя кожната пигментация на човека. "Поглъщането на витамин D се намалява, тъй като количеството на меланин, който човек се увеличава", DR. Казва Мао. Черно-кафяви индивиди, според проучване от 2021 г., публикувано в рецензираното клинично списание Хранителни вещества, Често се сблъскват с 20- до 25-кратно разпространение на дефицит на витамин D.

3. Вашата възраст, телесен състав, където живеете и способността да сте навън

Добавянето към списъка с неща, които могат да нарушат абсорбцията на витамин D, са фактори като местоположение, възраст, извън времето, състава на тялото и местоположението. Има много причини, че някой може да не успее да прекара много време навън, независимо дали това е рисковано за дехидратация, отнемаща време работа или живеене в климат, който не предлага много слънчева светлина. Тъй

„Местоположението, метеорологичните условия, сезоните и времето на деня също правят огромна разлика в това колко ултравиолетова светлина стига до кожата на човека и може да повлияе на нивата на витамин D“, казва д -р. Мао. „Например нивата на витамин D често намаляват през зимата поради намаленото излагане на слънцето."

4. Определени заболявания и състояния

„Определени заболявания могат да предотвратят метаболизма на витамин D на многобройни спирки по пътя му до това, че е необходимо в тялото, като бъбрек и чернодробна болест“, DR. Казва Мао. Тези с диабет тип 2 могат да имат намалена абсорбция на витамин D, както и стомашните байпасни пациенти. Бариатричните пациенти понякога рискуват също да станат дефицит на витамин D, тъй като частта от стомаха им е отстранена, е горната тънко черва, където по -голямата част от витамин D обикновено се абсорбира в тялото.

5. Имайки специфична диета, като веганство или без глутен

„Едно често срещано погрешно схващане е, че витамин D може лесно да се намери в храните. Това не се среща естествено в много храни, така че е много трудно да получим достатъчно витамин D в нашите диети “, казва д -р. Мао. Ето защо някои хора, които следват диета без глутен, често могат да пропуснат укрепени храни като зърнени култури, пълнозърнести храни, пшенично брашно и хляб. Същото важи и за вегански индивиди, които не получават укрепени витамини от неща като млечни или естествено витамин D-богати храни като риба или яйца.

Друго погрешно схващане е, че повече е по -добре, според DR. Мао. "Като цяло е много безопасно да се допълват витамин D, но изключително високите нива могат да доведат до камъни в бъбреците, болки в костите, объркване, слабост, повръщане и други", казва тя. Ето защо разговорът с доставчик за вашите опции е чудесен път напред.

В края на деня няма един фактор или гаранция, че ще имате витамин за завинаги. Всъщност повечето хора вероятно изживяват някаква бариера за получаване на витамин D, от който се нуждаят в даден момент от живота си. Най -доброто нещо, което можете да направите, е да бъдете информирани за това какви са вашите специфични препятствия. Това може да ви помогне да информирате вашето решение да поискате тест за кръв на витамин D на годишния ви физически или да вземете решение да ядете повече храни, богати на витамин D или да приемате добавки с витамин D след одобрение от доставчик на здравни грижи.