5 Любими упражнения на най-дълго живеят хора в света

Най -добрите упражнения за дълголетие, вдъхновени от сините зони

1. Ходене

Хората, живеещи в сините зони, са склонни да правят много ходене, което естествено е част от ежедневието им. Те могат да ходят до пазара, за да си купят хранителни стоки или да отидат на вечерна разходка с приятел. "Що се отнася до когнитивната острота, най -добрата дейност номер едно, което можете да направите, е да ходите", каза по -рано Буетнър каза добре+добре.

Ходенето е добро за цялостното тяло, включително мозъка. Едно проучване установи, че ежедневното ходене е свързано със запазването на хипокампуса, който е частта от мозъка, където се съхранява паметта. Така че не подценявайте силата на добрата разходка!

Разтяганията за мобилност на краката могат да ви помогнат да извлечете максимума от разходките си:

2. Колоездене

Според Робърт Агнело, Do, хората в синята зона на сардиния предпочитат велосипедите като основен начин на транспортиране. Това, според него, несъмнено има дългосрочни положителни ефекти върху тяхното сърдечно-съдово здраве.

Подобно на ходенето, карането на велосипеди е функционална форма на движение, която може редовно да се работи в ежедневието. Мисленето къде бихте могли да карате мотора си, вместо да шофирате, има умствена промяна, но това е, което потенциално може да добави години към живота ви.

Това са предимствата на подводен клас спин:

3. Танцуване

Танците са друг начин, по който хората в сини зони продължават да се движат с хора, които обичат по начини, които им носят радост. Танците не са просто начин да увеличите сърдечната си честота; Също така е добре за когнитивната функция, защото отнема координация.

Искате да се движите? Гледайте видеото по -долу за танцова кардио тренировка:

4. Тай чи

В Окинава много хора практикуват Тай Чи, поредица от движения, изпълнявани по бавен, фокусиран начин и придружени от дълбоко дишане. Известен също като „Медитация в движение“, Тай Чи е китайска практика на ума на тялото. Ако се интересувате от изучаване на Тай Чи, потърсете инструктори, които са запознати и уважават културната му история.

Подобно на танца, Тай Чи приема координация, което е добре за когнитивното здраве. Друга причина, поради която Тай Чи е полезен, е, че помага при облекчаване на стреса. Освен това показва, че упражненията не трябва да са енергични; Нежното движение също е полезно.

5. Градинарство

Според обучителите работата в двора е основно силово обучение и това е едно от най -добрите упражнения за дълголетие. „[Във всички сини зони, хората продължават да градират дори в своите 90 -те и 100 -те години“, казва Буетнер. Освен това, като колоездене или ходене, градинарството има силата да засили настроението ви, независимо дали го правите на градски балкон или в крайградски задния двор.

Това са най -добрите растения за всяка стая на вашата къща:

Най -важното е да се има предвид, когато става въпрос за упражнения за дълголетие, е работното движение през целия ви ден. И разбира се, намерете начини да се движите, които ви харесва. Както се казва, щастието е ключът към дълголетието.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.