5 храни и напитки, които могат да ви дехидратират

„Един от най-лесните начини за борба с ефектите от дехидратирането на храни и засилване на хидратацията е да се пие вода, а страхотната вода, без естествени замърсители, прави свят на разликата“, казва Роуз Роуз. Тя препоръчва по -специално Berkey филтри, които „естествено премахват замърсителите и са без тежки метали, пестициди, вредни бактерии и вируси."Rose добавя, че дехидратацията възниква, когато загубите повече течност, отколкото поглъщате, така че пиете * и * поддържане на раздели на дехидратиращите храни и напитки по-долу са ключови са ключови.

5 подли дехидратиращи храни и напитки

1. Редовна сода

Най-просто казано, содите са течни захарни бомби и добавеният ефект на захарта върху нивата на хидратация е всичко друго, но не и сладко. „Когато се консумира твърде много захар, концентрацията на захар в кръвта се увеличава“, обяснява Роуз и „високите нива на глюкоза в кръвта могат да доведат до дехидратация.„Ако имате нужда от газирана поправка, имайте предвид вместо това да замените содата си с газирана вода. „Можете да получите същото сензация на мехурчета и да добавите тире от лимонов сок за обрат без захар.”

Сода настрана, добавените захари в други храни и напитки също могат да допринесат за шиповете на кръвната захар и по този начин дехидратацията.

2. Без захар дъвка

В случай, че сте на път да разгледате сода без захар и др., Роуз ни държи под контрол, като ни поставя в дехидратиращите ефекти на продуктите (като без захар), които съдържат алтернативни подсладители. „Гъвка без захар съдържа сорбитол, захарен алкохол, който имитира вкуса на захарта, без да отглежда кръвната ви захар. Макар и полезно в това отношение, яденето на прекалено много сорбитол-повече от 50 грама на ден-май води до диария “, казва тя. Тъй като диарията допринася за загубата на вода в тялото, може да се появи дехидратация.

Ако редовно дъвчете дъвка без захар, Rose препоръчва да се съобразявате с този навик и да изберете вместо това да хидратирате плодове. „Плодовете като диня и ягоди хидратират тялото и устата, помагайки за премахване на лошия дъх, което може да козят нуждата от гума“, добавя тя.

3. Енергийни напитки

Енергийните напитки са следващи в списъка на Роуз. „Превишената консумация на енергийни напитки, съдържащи кофеин, може да причини повишено уриниране“, споделя тя. Естествено, същото важи и за кафе и други кофеинови напитки, поради което тя ни напомня да не надвишаваме препоръчителната горна граница от 400 милиграма кофеин на ден. Просто казано, напитките, богати на кофеин, са сред най-дехидратиращите храни там, тъй като се считат за диуретици.

Въпреки това, що се отнася до енергийните напитки, по -специално, Роуз споменава, че някои съдържат до 200 милиграма натрий на порция. „Когато твърде много натрий хвърля тялото и бъбреците извън удара, тялото се дехидратира. Пиенето на множество енергийни напитки може да увеличи уринирането и да ви постави през ръба за ежедневния прием на кофеин.„За да се бори с това двойно престъпление с вашия статус на хидратация, тя препоръчва да пропуснете енергийните напитки и да отпивате на напитки с нисък натрий, като кокосова вода, вместо това.

4. Диети с високо съдържание на протеини

Колкото и да се нуждаем от протеин в диетите си, се оказва, че излишъкът от него може да допринесе за дехидратация. „Консумирането на прекомерни количества протеин може да гарантира увеличен прием на течност за предотвратяване на дехидратация“, казва Роуз Роуз. Тя отбелязва, че нуждите на протеина варират от човек на човек и се основават на възрастта, пола и нивото на активност, така че си струва да говорите с Вашия лекар за идеалния ежедневен прием, който най -добре отговаря на тялото и целите ви. „Ако решите да увеличите приема на протеини, просто го сдвойте с някои хидратиращи продукти като маруля, краставица, диня и/или домати“, казва тя тя.

5. Туршии

И накрая, Роуз призовава туршии като една от по-известните дехидратиращи храни от летните месеци (искам да кажа, който не обича да носи на няколко копия заедно с хот-дог с наслада?) Докато тя казва, че са страхотни на или заедно със сандвичи или, знаете ли, направо от буркана-те са високо в сол, което може да бъде дехидратиращо. За да запазите приема на сол от кисели краставички: „Изберете сладки туршии или туршии с 50 до 70 милиграма натрий на порция вместо туршисти копия“, предлага Роуз. „Освен това, чифта кисели краставички с чаша вода или газпачо, за да останете хидратирани.”