5 функционални основни упражнения, които улесняват ежедневното ви движение

Този ход ще доведе до сериозно изгаряне на ядрото. Докато натрупвате сила, ще бъде по -лесно ходене (или бягане!) нагоре по стълбите. Ще се почувствате и по -стабилни, както го правите.

Как да го направим:

1. Легнете с лице нагоре върху топка за стабилност с топката, разположена под долната част на гърба. Краката ви трябва да са твърди на пода, за да ви стабилизират, а ръцете ви трябва да са зад главата ви, за да поддържате врата ви.
2. Бавно се натъпква, след което долната част на гърба надолу. Съсредоточете се върху докосването на брадичката към гърдите си, докато се хрупкате.
3. Правете 3 комплекта от 20 повторения, 4 пъти седмично.

4. Инча червеи

Този ход укрепва вашия корем и оръжие, което помага при тежко градинарство, вакуумиране на целия ви дом в рекордно време и реорганизиране на гардероба ви.

Как да го направим:

1. Започнете да стоите с краката си на разстояние от хип.
2. Вървете ръцете си напред в положение на лицеви опори, без да извиете долната част на гърба си. Направете натискане.
3. Вървете ръцете си на крака и се изправете високо.
4. Правете 3 комплекта от 15 повторения, 3 пъти седмично.

5. Медицински топка хвърляне на хрупки

Този ход ще ви помогне да преместите всеки тежък обект, тъй като тренира тялото ви да използва сърцевината ви, докато държи тежест. Този ход също ще ви помогне да носите всички онези тежки чанти от хранителния магазин с лекота.

Как да го направим:

1. Започнете да седнете на постелка с краката си на разстояние от бедрата и коленете ви се огъват.
2. С топка за лекарство или топка за упражняване в ръце над гърдите, спуснете тялото си в седяща.
3. Докато се хрускате, хвърлете топката във въздуха над вас.
4. Хванете топката, след което спуснете тялото си обратно на земята.
5. Повторете за 3 комплекта от 25 повторения, 5 дни в седмицата.

Продължете да тренирате ядрото си с тази тренировка: