Казват,

Без помощта на ръцете си, за да издърпате главата си от пода, ще трябва да удвоите работата, идваща от вашия абс (което е цялата точка на хрупка, така или иначе). „Наистина се опитайте да си представите бутона на корема си в пода“, казва Crouchelli и се съсредоточете върху залепването на долната част на гърба към постелката, вместо да извивате гърба си всеки път, когато се натрошите.

Въпреки че може да не успеете да вземете главата и раменете си толкова високо от земята, цялата работа ще идва от вашето ядро, което прави упражнението по -ефективно. „Не е нужно да стигате до този ъгъл на 90 градуса“, ​​казва Atahyde. „Дори и да можете да стигнете до само 120 градуса и да направите движението правилно, това е по -добре. Много по -скоро ще имате една добра хрупка от 100 ужасни."

Тъй. „Можете да изпънете ръцете си настрани и да се натиснете нагоре и да използвате ръцете си, за да ви издигнете, така че да се чувствате като ангажирани от правилните места“, казва Atahyde. "Или можете да сложите ръце на стомаха си, така че да можете Усещам вашия корем и се уверете, че сте ги ангажирали правилно."

Макар и не всеки Crunch, който правите, ще бъде в перфектна форма-особено, докато уморите тези основни мускули-важно е да се хванете, когато правите нещата погрешно и правите корекции. Но поставянето на ръцете си на подходящото място е най -добрият начин да го получите от самото начало.

Сега, когато сте получили формата си за потупване, приложете го на практика с тази серия ABS: