5 Здравословни следобедни навици, вдъхновени от най-дълго живите хора в света, в случай че почувствате следобедния спад

По -специално, обедните дейности, често срещани във всяка синя зона, се въртят около основните девет елемента, които са свързани с начина на живот на синята зона, казва Робърт Агнело, DO, асистент по семейна медицина в университета Кембъл, който е изучавал сините зони. Тоест, здравословните следобедни навици в сините зони са склонни да включват някаква версия на придвижването по естествен начин, да има цел, да се спуска, да яде малко хранене, приоритизиране на растителни храни, да има приветлива чаша вино, да извършва дейност, която насърчава усещането на принадлежност, излизане със семейството и общуване със съседи и приятели.

5 здравословни следобедни навици за дълголетие, вдъхновени от сините зони

1. Приоритизиране на целта, а не производителността

За разлика от американското общество като цяло, хората в сините зони ориентират дните си в услуга на своята цел, а не краткосрочни цели, посветени на постигането на колкото се може повече. В Коста Рика го наричат План де Вида, Казва Буетнер, докато в Окинава го наричат Икигай, Но и двамата означават да живеят за ваша цел, а жителите на сините зони намират начини да живеят целта си през целия ден, навик, който е свързан с дълголетието. Едно проучване, публикувано в Яма психиатрия установяват, че възрастните над 50 -годишна възраст, които смятат, че имат цел в живота, имат по -малък риск от развитие на по -слабо захващане и по -бавна скорост на ходене, които са два признака на намаляваща физическа функция.

„Хората в сините зони наистина работят за живеене и в много продуктивни общества, ние наистина живеем да работим и не знам дали ще подобрите много стреса си, освен ако не сте в състояние да се обърнете това [динамично] наоколо ", казва д -р. Агнело. Това не е да се каже, не вършете работата си или че не е важно, но не забравяйте: това е само един аспект от живота ви.

Способността ви да правите това вероятно варира в зависимост от ежедневното ви натоварване и отговорности, но отнемането на известно време през деня, за да се приведе в съответствие с целта си, може да бъде полезно. Намерете време за интроспекция и помислете какво ви прави щастливи и изпълнени, и го включете в следобедния си следобед.

2. Яжте небрежен обяд с други

Няма повече тъжни салати, изядени над бюрото ви. Отделяне на време за консумиране на подхранващ обяд далеч от работното си пространство или каквато и да е друга задача, на която присъствате, е здравословен следобеден навик да осиновите. Според Buettner жителите на Ikaria и Sardinia правят обяд изтеглена и социална афера.

Д -р. Агнело казва, че жителите на сините зони ядат диета, богата на противовъзпалителни храни, които опаковат много витамини и хранителни вещества. Помислете: боб, риба, зехтин, пресни плодове, пълнозърнести храни и листни зеленина.

Макар да не е синя зона, Швеция има версия на това, което си струва да се подражава Фика, Което е почивка следобед, за да пиете чаша кафе, да хапнете сладкиши и да настигнете колеги (много компании дори го изискват). Защо да не сложите малко време в календара си за обедната си почивка?

3. Преместете тялото си

Подходът на сините зони към фитнеса е фокусиран върху приспособяването в естественото движение през целия ден, а не върху кратките изблици на интензивна дейност. "В тези райони на света хората не отиват във фитнеса и изпомпват желязо, но те карат мотори, правят дълги разходки и играят на естествено движение за футбол, за да повишат сърдечната честота", казва д-р. Агнело. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) препоръчват редовно движение за цялостно сърдечно -съдово здраве и за предотвратяване на сърдечни заболявания; Двойка от последните проучвания откриха връзка между здравето на сърцето и по -дългите продължителност на живота, плюс по -ниски случаи на хронични заболявания като рак и диабет тип 2 тип 2.

Следобед намерете време да се преместите по начин, който е приятен и управляем за вас. Не забравяйте да отделите време за разходки, които са добри както за вашето физическо здраве, така и за здравето на мозъка. Или, както правят в Сардиния, и отидете на каране на колело.

4. Презаредете с дрямка

В няколко региона на синята зона следобедите са горещи, така че Буетнър казва. NAPS може да бъде енергизиращ и да ви помогне да ви захранват през страховития обед, а също така като цяло подкрепят вашето здраве. Всъщност едно надлъжно проучване, което включваше повече от 20 000 гръцки хора, открива връзка между редовното дрямка и здравето на сърцето, което е ключово парче за запазване на дълголетието, DR. Казва Агнело.

NAPS също може да помогне за облекчаване и предотвратяване на хроничен стрес, което е един от факторите, свързани с риска от заболяване на сърцето. Просто не забравяйте да вземете стратегическа силова дрямка (вместо да заспите за продължителен период от време), за да избегнете тъпчене на нощното си затваряне: Задайте таймер между 15 и 30 минути, преди да легнете.

5. Отделете време за социализиране

Социалната връзка е основен принцип на живота в сините зони, който насърчава дълголетието. Хората по природа са социални същества, така че се нуждаем от силни връзки с приятели и семейство за нашето емоционално и физическо благополучие. Премахването на самотата е от ключово значение за здравето както в близкото, така и в дългосрочен план, казва д-р. Агнело, защото ефектите на самотата могат да бъдат пагубни както физически, така и психически.

Така че, направете тези планове за обяд с вашите колеги, приятели или членове на семейството, ако е възможно-дори бързо видео или телефонно обаждане може да ви помогне да се почувствате по-свързани с вашата общност.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.