5 Фитнес съвета от 96-годишен плувец, който продължава да печели златни медали

2. Превключете между аеробни и силови тренировки и не забравяйте да си починете

Да останеш активен не означава, че трябва да следваш строг план за тренировка всеки ден. Young казва, че извличането на време за аеробни упражнения (като плуване, ходене, колоездене и гребане), както и упражнения за сила (като вдигане на тежести) създават най-добре закръгления начин на живот, ориентиран към фитнес.

Не се принуждавайте да тренирате седем дни в седмицата. „Моят ключ към избягването на нараняване е да оставам активен, но да съм търпелив с възстановяване“, казва Йънг. Тя казва, че е успяла да се върне от подмяна на тазобедрената става през 2019 г., като старателно следва програмата си за физическа терапия и чака да се върне на плуване, докато не получи зелената светлина от своята PT.

3. Упражнение навън, когато времето позволява особено чрез ходене

Без значение на вашата възраст, Young доказва, че обикновените разходки с горещо момиче могат да бъдат от полза. В допълнение към засилването на кардио здравето, вземането на тренировката ви навън увеличава нивата на витамин D, което може да върши чудеса за вашето настроение-особено през зимните месеци.

4. Не забравяйте за менталната фитнес

Тялото ви не е единственото нещо, от което трябва да се притеснявате да останете във форма, докато остареете. „Укрепете ума си чрез игрални карти, четене или пъзели“, казва Йънг.

(Търсите inspo? Пъзелите с обикновени навици и частици имат великолепни опции, които се удвояват като произведения на изкуството и показване на масичките за кафе.)

5. Насладете се на процеса

Трудно, както може да опитате, не можете да се мразите в монтрия начин на живот. Ако презирате процеса, е малко вероятно да се придържате към него. Ето защо Йънг подчертава важността да се намери дейност, която ви харесва.

„Най -големият ми съвет към всеки плувец или всеки, който иска да влезе в плуването, е, че трябва да му се насладите“, казва тя. „Плуването е страхотно, не само защото е лесно за ставите, но и защото комбинира най -доброто от аеробни и общи упражнения. Всичко се свежда до любовта ми през целия живот към плуването и оставането активно-аз продължавам да го правя, защото ми харесва.”