„Аз съм 68-годишен треньор и днес имам по-силни оръжия, отколкото през 30-те си години благодарение на тези 3 хода“

„Не е изненадващо, че хората с по -добра сила са склонни да имат по -добър баланс, костната плътност и цялостното физическо функциониране“, елхват по експлоатация на тялото и наранявания Рами Хашиш, доктор на науките, DPT, каза по -рано Well+Good.

Така че независимо дали сте нов в тренировките за съпротива или просто търсите да увеличите силата на звука на съществуващата си тренировка, добавянето на горни движения, насочени към тялото, е чудесна идея за вашето здраве в дългосрочен план и в краткосрочен план. Ето трите любими движения на силата на ръката на Хилиард за възрастни хора и хора на всяка възраст.

1. Наклонени лицеви опори

• Поставете ръцете си малко по-широки от ширината на гърдите върху краищата на стабилна повърхност като плот, легло или диван, които няма да се движат.
• Вървете краката си назад, така че да сте в прав наклон от главата до токчета. Залепете краката си заедно, елате на топките на краката, забийте сърцевината и дръжте врата си дълга и погледнете напред.
• Наведете лактите, спускайки тялото си, докато гърдите ви не са в съответствие с лактите. Върнете се обратно към прави ръце, като ангажирате сърцевината, гърдите и бицепсите.

2. TRICEP DIPS

• Седнете на стабилен стол или диван, след това поставете ръцете си на ръба на седалката и извадете опашката си, като се разхождате, докато коленете и бедрата ви направят ъгли на 90 градуса.
• Ангажирайте ядрото си и дръжте раменете отпуснати, докато огъвате лактите си, за да спуснете тялото си точно под седалката.
• Натиснете обратно към прави ръце, като се включите и стискате през мускулите на трицепса по гърба на ръцете.

3. Железни кръстовища кръгове

• Застанете изправени с пръсти, обърнати леко и токчетата вдигнаха два сантиметра от пода и се докосват един до друг. Наведете леко коленете, за да създадете диамантена форма с краката, като ангажирате четириногите и сърцевината за баланс.
• С тегло с три килограма във всяка ръка, вдигнете ръцете си настрани до височината на раменете, за да образувате Т форма (или „Железният кръст“).
• С кокалчета към небето и дланите към пода започват да обикалят тежестите нагоре и наоколо в кръгове с размерите на софтбол.

Попълнете всеки ход 10 пъти и след това преминете към следващия. Хилиард предлага да опитате да завършите три сета наведнъж и да увеличите повторенията до 20, докато изграждате сила.