5 ментални стратегии, които ви приближават до вашите фитнес цели, според невронаука и u.С. Армейски спортист

Според д -р. Brager, „Това е баланс на природата и възпитание.”Някои предимства са генетични, като 20/20 зрение и увеличена координация между ръцете и очите. „Родените в семейство от спортисти и надарени с избрани атлетични гени имат ясно предимство.”

Това каза, мозъкът на някого мога Бъдете обучени до известна степен, за да имитират по -внимателно този на елитен спортист. „С тренировките се развиват по -ефективни модели на движение и [мозъчни] връзки“, DR. Брагер казва. Независимо дали сте амбициозен спортист или диван картоф с добри намерения, следните „мозъчни трикове“ могат да ви донесат няколко стъпки-не, напрежение към вашите фитнес цели.

Мозъчен трик №1: Докоснете мускулната памет

Колкото повече упражнявате, толкова монтирате ставате; Колкото и да ставате, толкова по -малко изморително се усеща упражнение. Друго по-малко известно предимство на повторението обаче е това, което DR. Brager извиква мускулната памет.

За разлика от физическото укрепване на мускулите ви, мускулната памет е неврологична. „Концепцията за мускулната памет е, че колкото повече практикувате нещо, толкова по -втора природа става поради укрепване на връзките между централната и периферната нервна система“, DR. Брагер обяснява. „Това е неврологичното обяснение за 10 000-часовото експертно правило“, казва тя.

Плюс това, „Колкото повече опит имате,… по -малкото енергия [мозъкът] изисква да инициира движение и да получава информация.”Накратко, практиката прави перфектно, тъй като старата поговорка върви както физическо, така и неврологично ниво.

Мозъчен трик №2: Приемете мислене за „без безпокойство“

Има причина, поради която звездни спортисти, фитнес инструктори и дори спортно облекло маркетингови лозунги изтичат отношение „неуспех-не-не-опция“. „Мисленето е всичко“, д -р. Brager твърди. „Тялото може да извърши огромно количество работа със силен ум - казва тя,„ но щом умът се откаже, свърши.”

Следващия път, когато се изкачвате на невъзможно труден хълм в клас Spin, се регистрирайте със себе си: поддържа ли вътрешният ви монолог или дефектист? Излизането с мантра, към която се обръщате, когато се чувствате като забавяне, може да подобри вашето мислене и често вашата издръжливост.

Мозъчен трик №3: Разберете невропластичността-и нека бъде вашият мотиватор

Ползите от упражненията са далечни; Отвъд харесванията на укрепването на глутеите ви, вероятно сте чували, че физическата активност също може да засили настроението ви, като освобождавате ендорфини. На по -гранулирана неврологична бележка „Упражнението води до физиологичен феномен, известен като невропластичност“, DR. Brager споделя.

По същество невропластичността се отнася до способността на мозъка да се променя и адаптира в отговор на различни външни фактори. Тъй. Брагер казва. По -конкретно, областите „иницииране на движение и оценка на възприятието и усещането.”

Освен това, добавя тя, упражнението увеличава скоростта, с която мозъчните клетки общуват помежду си. Превод: Упражнението може да ви помогне да се почувствате по -резки, по -ясни и по -фокусирани.

Мозъчен трик № 4: Върчи силата на силно ударените мелодии

Някога се е чудил защо определени плейлисти ви карат? Както се оказва, „има невронаучно основа за усещането на определен тип път чрез музика“, д -р. Брагер казва. По -конкретно, „музиката активира емоционални, както и сензорни области на мозъка.”Всъщност д -р. Брагер казва, че музиката е нейният най-използван мотивационен „мозъчен трик“ за поддържане.

Ерик Стенсвааг, уредник на фураж.FM, каза по -рано Well+Good, че има „десетки изследователски доклади и контролирани проучвания, показващи, че музиката значително подобрява атлетичната ефективност.„Освен това,„ музиката също може да създаде повишен ангажимент за упражнения, в резултат на което хората работят по -често и за продължителни периоди.”

Мозъчен трик №5: Медитирайте

Неслучайно много спортисти от най-високо ниво се кълнат в медитация. В основата си медиацията е практика в осъзнаването; осъзнаване, например за дъха, тялото ви и неразривната връзка между двете. Само по себе си този тип „регистрация“ с тялото на нечие има положителни последици за атлетичните показатели.

Медитацията също насърчава физическата и психическата почивка, като и двете са необходими за атлетично представяне. Поради тази причина, DR. Brager нарича медитация „полезен инструмент за увеличаване на възстановяването.„Практиката насърчава дълбокия, възстановителен сън-от своя страна увеличава издръжливостта, фокуса и физическата енергия. Като д -р. Brager го казва, възстановителният сън е „най-ефективното лекарство за повишаване на ефективността там!”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.