5 подхранващи съставки, за да подхранвате гърба си към училище/офис/всичко сезон

Ако се подготвяте да се върнете в училище или офиса (или ако просто се настаните в рутина след лято без структура без структура), ще ви трябва една много важна съставка: енергия.

Но колкото и да обичате кафето, това вероятно не би трябвало да е единственото нещо, което ви прекарва през натоварения ви график тази есен. Регистриран диетолог Мелиса Рифкин, RD се съгласява.

„Важно е да се прави разлика между краткосрочните шипове в енергията и дългосрочната устойчива енергия“, казва Рифкин. „Човек може да почувства бърз тласък на енергията след консумация на кофеин или хранителен продукт от захар. Въпреки че това усилване на енергията може да бъде приветствано, той често е краткотраен и води до доста бърз и забележим спад на енергията в рамките на няколко часа."

Тайната на дългосрочната енергия, която да ви помогне да жонглирате всички неща? Ядене на балансирана диета, пълна с ултра подхранващи съставки. "За по -устойчива енергия всяко хранене трябва да съдържа комбинация от въглехидрати, мазнини, протеини и продуциране", казва Рифкин. „Този ​​баланс на хранителни вещества насърчава по -равномерното ниво на кръвната захар, което може да доведе до по -устойчива енергия, а не до енергийните пикове и долините, често свързани с кофеин и рафинирана захар."

За да ви помогнем да идентифицирате някои от лесните за запазване съставки, които ще искате да имате под ръка тази есен, ние си партнирахме с прости мелници, за да поискаме Рифкин за нейния Intel на някои от най-добрите храни за енергия, за да помогнем Подхранвайте най-добрия си нисък стрес, високоенергиен живот през този сезон и през цялата година.

Продължавайте да четете за няколко от най-добрите храни за енергия, които са лесни за поддържане на ръка в килера си.

Пазарувай сега

Купете сега розмарин и морска сол бадемово брашно Креки за 5 долара Купете сега хрупкави двойни шоколадови чипс бисквитки $ 5 Купе Меки печени барове $ 6

Бадемово брашно

Бадемите са MVP закуска за грабване с причина: Rifkin отбелязва, че са източник на фибри, витамин Е и ненаситени мазнини (добрият вид), което ги кара да се пълнят, така че дори само шепа ще ви помогне да ви помогнат да приливите между дейности. Плюс това, тъй като те са с високо съдържание на протеини (около седем грама на четвърт чаша) и се зареждат с витамини от В (които помагат за превръщането на хранителните вещества в енергия), те могат да помогнат за този устойчив тласък.

Бадемовото брашно ви отбелязва много от същите тези предимства, поради което това е звездната съставка в бадемовите крекери на прости мелници, хрупкави бисквитки и меко изпечени барове. Дръжте кутия от всяка запасена в килера си и ще имате много опции (освен само тази шепа бадеми) за гъста от хранителни вещества, закуска в движение в движение в движение.

Слънчогледови семки

Малки, но могъщи, слънчогледови семена осигуряват витамини и минерали като желязо, В6 и магнезий, заедно с баланс на мазнини, протеини и хранителни вещества, които насърчават храносмилателната закономерност и ситост, казва Рифкин, казва Рифкин.

„Храни, съдържащи фибри, като прости крекери на мелниците [които съдържат слънчогледови семена], овесени ядки и пуканки са храни, които ще ви помогнат да се почувствате пълни и доволни между храненията“, казва. „Един от моите съвети за закуска за поддържане на енергия е винаги да сдвоявате източник на въглехидрати с мазнина или протеин. Това помага да се насърчи по -стабилната кръвна захар и от своя страна по -устойчива енергия. Например, потопете [крекери] с авокадо или се насладете с резен сирене."

Кокосов орех

"Кокосът съдържа някои уникални свойства ... поради уникалната форма на мазнини, открити в кокосовия орех, наречена Triglyceride със средна верига, или MCT", казва Рифкин. „Тази MCT мазнина се усвоява и абсорбира по различен начин от повечето други форми на мазнини и поради това е в състояние да осигури по -непосредствена форма на енергия."

С толкова много различни форми на кокосови орехи (люспи, брашно, олио, захар) имате опции как да се докоснете до тази енергична мощност. Това е и една от съставките в прости мелници хрупкави бисквитки, така че можете да оцените тази енергия и да задоволите вашия сладък зъб, също.

Лен

Лентът е бръмчал като "супер семе", казва Рифкин и е лесно да се разбере защо: "Ленката е източник на здравословни омега-3 мазнини, за които се смята, че намалява възпалението и насърчава здравето на мозъка", обяснява тя, обяснява тя. „Лене също съдържа лигнани, които притежават антиоксидантни свойства, които насърчават здрави клетки в цялото тяло."

Здрави клетки = клетки, които са по -оборудвани да използват енергийно ефективно, което прави лененото ранг сред най -добрите храни за енергия. Ленката е ключова съставка в смес от ядки и семена на прости мелници, която служи като основа в бисквитите, бисквитките и баровете, така че можете да получите дозата си лента по време на закуска всеки ден.

Чиа семена

„Един от уникално полезните аспекти на семената на Чиа е способността им да абсорбират вода“, казва Рифкин. „И така, когато консумирате семена от чиа и течност, семената от чиа обработват през храносмилателния ви тракт увеличение на обема и насърчават усещането за пълнота и ситост."

Ако не сте почитател на чиа пудинг или добавяне на семена към овесената си каша, ударете прости мелници меки печени барове (които се предлагат в аромати като тъмен шоколадов бадем, подправена моркова торта и орех бананов хляб), които използват чиа в гайката си и смес от брашно от семена. Дръжте ги прибрани във вашата ръкавична кутия, чанта, чанта за фитнес или заден джоб (добре, навсякъде), така че закачалката и енергийните потая.

Топ изображение: Прости мелници/W+G Creative