5 освежаващо прости правила за уелнес, според Джилиан Майкълс

Джилиан Майкълс почти е държал титлата „най -трудният треньор в света“ през последните 25 години, през което време Уелнес се превърна в голям бизнес. Мега-предприемачът (тя дори е инвестирана в марки храни) е развълнувана, че повече хора са в здравето и фитнеса от всякога, но също така се притеснява, че нещата са станали малко, добре, ядки. Според Майкълс хората падат за всякакви прищявки в името на преоткриването на уелнес колелото.

"Не го купувам, просто не го правя", признава тя. „Не ме разбирайте погрешно, обичам, че хората влизат в него, но хората казват неща от рода на:„ Силен е новият секси.- И това има винаги беше вярно."

В личния си живот Майкълс е свързано с това, че поддържа нещата прости и базирани на доказателства, без значение какви тенденции се появяват като чудесно напомняне, че здравословните навици не трябва да бъдат сложни, за да бъдат супер ефективни. (Въпреки че тенденциите като сините водорасли латета имат своето място.)

Продължавайте да четете за правилата за уелнес на Джилиан Майкълс-плюс ексклузивна петминутна тренировка, която се прави и навсякъде.

Правило №1: Не си падайте за тенденциите, които не са тествани

„Никога не правя нищо, защото това е„ модерно “или„ в “; аз го правя, защото е умен и подкрепен от доказателства“, настоява Майкълс. Отнема тя, признава тя, някои лични експерименти. "Винаги има неща, които работят по -добре за определени хора над другите", казва треньорът. "Значи просто трябва да научите какво работи за вас чрез опит и грешка."

Правило №2: Намерете личната си хранителна личност и яжте на всеки четири часа

Майкълс вярва, че когато става въпрос за хранене добре, това е до голяма степен игра на личност. Независимо дали е веган или палео, ключът е да намерите стил на хранене, който да не се чувства като постоянна борба за Вие. След това дръжте порциите си под контрол и си дайте разрешение да ядете често. Яденето на всеки четири часа ви държи балансирано, казва Майкълс.

Също важно? Научете се да забележите дупките в диетата си и да допълвате според нуждите. "Следя много аюрведична медицина", казва Майкълс. Освен това тя получава много пробиотици, отпива хлорофил с вода и закръгля диетата си с гроздови и кокосови масла-плюс лъжица пчелен прашец за добра мярка. „Научих, че упражненията и храненето са форма номер едно на превантивната медицина“, казва тя.

Правило № 3: Приоритизиране на съня

„Дори с две деца, четири кучета и папагал, аз трябва моят сън ", настоява Майкълс. „Никога не бих пожертвал съня, за да се вмъкна в тренировка.„(Да, най -трудният треньор в света току -що ви даде разрешение да натиснете бутона Snooze.) Когато нещата са просто твърде луди, за да часовник адекватни на Zzz, Майкълс посяга към кофеина. "Купихме компания за студено варене, наречена Lucky Jack", казва тя. „Всичко е органично и наистина стартира двигателя."

Правило № 4: Максимизирайте тренировките си, като правите това, което обичате

Ключът към оставането активен, без значение колко натоварен е животът? Намерете това, което обичате-независимо дали е баре, бутап или пикап баскетбол, защото сте по-склонни да се придържате към него, когато не се чувства като скучна работа. И да, това се отнася дори за плюсове. "Променя се непрекъснато, но в момента наистина съм в свободно бягане-чувствам се като 40-годишно дете", признава Майкълс. „Не съм добър в това, но обичам, че има форма на изкуство в него,-колко ъгли на тласък и издърпване можете да използвате, колко мускули използвате."

Правило № 5: Избягвайте всичко, което е фалшиво.

„Дяволът не е в протеина, или въглехидратите, или захар-в химикалите и пестицидите“, казва Майкълс и добавя: „Избягвайте ги всичко.„Това е просто правило с широки приложения (от диета до красота), което може да направи такова разлика.

Бонус! Пет за пет тренировка на Джилиан Майкъл

Упътвания: Направете всеки ход за една минута-като много повторения, колкото можете в това време за възстановяване за една минута между всеки различен ход.

1. Плио лицеви опори
2. Кляка скача
3. Лицеви опори или асистирани лицеви опори (на колене)
4. Скачане, редуващи се бели
5. Burpees

Друго съществено уелнес правило? Ядене на много добри, здравословни мазнини, което може просто да ви помогне да живеете по -дълго. И тази тренировка определено ще ви помогне да се докоснете до вашето вътрешно дете.