5 тренировки за съпротивителна лента, които ще изгорят долната ви част за 30 минути или по -малко

Dumbbells and Kettlebells са страхотни и всички, но нищо не бие простотата на съпротива за домашната ви фитнес зала. Инструментът за тренировка работи като тегло, като ви дава съпротива и укрепване на мускулите ви също толкова ефективно, но той се заема начин по -малко пространство и тежи около толкова, колкото скрух. За да го използвате за всички важни мускули на долната част на тялото, ние закръгляме някои от любимите ни тренировки за крака на съпротивлението.

Лентите за съпротива са чудесни за изработване на всички части на тялото ви, но когато става въпрос за мускулите на краката ви, те наистина получават вашите хами, четириноги и телета земетресение само няколко повторения в. Диво е колко предизвикателно е просто да разпереш краката си с няколко сантиметра по -широко, докато в клек, когато има лента за съпротива около глезените ви или да направите Curtsy Lunge с лента точно над коленете. Изгарянето е истинско.

• Бек Донлан, личен треньор, основател на потта с Бек
• Шарлот "Floss" Brolsma, физиотерапевт, спортен физиотерапевт, инструктор по пилатес и основател на Form PT.
• Maxine Goynes, треньор и основател на метода MG
• Simone de la Rue, фитнес треньор на знаменитости и основател на Body от Simone

За да помогнете на вашите тренировки в долната част на тялото, много обучители на месеца на Good (нашата серия в YouTube, която включва нови инструктори за фитнес на Star всеки месец) създадоха няколко кратки, но потни сесии за съпротива за съпротива, които можете да направите навсякъде. Най-добрата част? Никой от тях не отнема повече от 30 минути, за да работи. От 12-минутна тренировка за крака с треньор на знаменитости Симоне де ла Руе до долната част на тялото в стил пилатес, продължавайте да превъртате за вашия план за тренировка на долната част на тялото. Всичко, от което се нуждаете, е постелка и вашата надеждна група за съпротива.

12-минутна тренировка за съпротивителна лента със Simone de la rue

Треньорът Максин Гойнс ни носи a убиец тренировка за крака, включваща основни движения, които имат предизвикателни обрати. Помислете: назад в балансиращото се повдигане на коляното, комбо от странично-clamshell и други.

13-минутна резистентна лента Глюц тренировка

Ако някога сте взели клас с Бек Донлан, знаете как е в групите за съпротива тя е тя. Тази тренировка не разочарова и ще ви треперят глутеите, четириногите и табелите.

30-минутна тренировка за съпротива пилатес

Въпреки всичко От мускулите си ще почувствате много изгаряне в долната си част на тялото, благодарение на много вариации на клекове, лунг и магарета, любезност на Pilates Pro Floss Brolsma.

20-минутна тренировка за съпротива на цялото тяло

Друга тренировъчна тренировка за силова тренировка на лентата за съпротива ще скочи вашето кардио, докато изгаря ръцете, раменете, глутеите, тазобедрените стоки, четириногите, и ядро. Така че наистина получавате добре закръглена пот, която ще почувствате на следващия ден (повярвайте ми).

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.