5 прости хода за по-силен от ABS

Втора седмица от Well+Good's (Re) Нова година е тук! За тази първа тренировка Аманда Клоутс, основателка на The Rope and the Dance, живее на своя представител като един от най-твърдите треньори в Ню Йорк, като сподели рутинно ориентиране към ABS рутинни.

„Мислете за сърцевината си като за центъра на вашето същество“, казва тя. „[Ако] центърът ви не е силен, няма от какво да излъчвате. Бях професионален танцьор от 16 години и те имат красиви, дълги, силни тела и никога не използват никакви тежести. Не вдигаш нищо. Просто използвате собственото си тяло и тялото ви е толкова мощно.”

Превъртете надолу, за да видите шепата абс, движещи Аманда Клоутс се кълне, за да тонизира средата й и да укрепи ядрото си.

ABS за дни

За тази тренировка ще ви трябва малко място в дома си, за да се потите. Направете 3 комплекта, като изпълнявате всяко движение за 1 минута, преди да преминете директно към следващата. Ако ходът има дясна и лява страна, направете всяка страна за 30 секунди.

1. Променлив обхват на Lunge

Започнете да стоите с крака малко по -широки от ширината на раменете, ръцете отстрани. Достигнете диагонално с дясната ръка към левия глезен, повдигайки лявата ръка на противоположния диагонал зад вас. В същото време се наведете в лявото коляно и преместете тежестта си в петата на този крак. Връщане към стойка; Повторете от противоположната страна за един представител.

2. Диагонално дърпане на крака

Започнете да стоите с крака малко по -широки от ширината на раменете, ръцете отстрани. Достигнете двете ръце нагоре през дясното рамо, докато въртите торса към дясната страна. Едновременно повдигнете лявото коляно нагоре, докато сваляте ръцете си, сякаш се опитвате да докоснете лявото коляно до десния лакът, изтръгвайки сърцевината си в процеса. Продължете за 30 секунди; Повторете от противоположната страна.

3. Планка лакът

Започнете с висока дъска с рамене директно над китките. Начертайте в дясното коляно, като държите върха на пръста, докоснете ляво трицеп, след това десен трицепс. Продължете да се редувате между трицепси за 30 секунди. Повторете с противоположен крак.

4. Излезте на дъска

Започнете с висока дъска с рамене директно над китките. Поддържане на бедрата квадрат до пода и ангажиране. Върнете и двата крака, за да започнете за един представител. Продължете за 30 секунди.

5. Колене на косо завой

Започнете да коленичим с ръце зад главата, лактите, рамкиращи уши. Ангажирайте ядрото си. Наведете се само в кръста вдясно, доколкото е възможно. Върнете се в началото. Продължете за 30 секунди; Повторете от противоположната страна.

Ето да сте по -страхотни, отколкото вече сте през 2018 г. Стигнете до там с някои гениални съвети за всичко - от храна до финанси от уелнес професионалисти, които искат да ви помогнат да намерите вашия жлеб.