5 стратегии за предпазване от „пистите“ от съсипване

„Искате да разрешите достатъчно време за усвояване, преди да упражнявате“, казва Хил. Наистина, не бива да имате големи ястия в рамките на три часа след стартирането си. И ако ще имате закуска преди бягане, „тя трябва да бъде лека и лесно смилаема“, казва Хил. (Помислете: банан или поп-тарта.)

Черьорът на всички реагира различно на количеството храна, което е в тялото им, преди да се ядат повече задължително задействат необходимостта от пукане, но може. „Скоростта на храносмилане и усвояването на храната [са това, което влияе], когато следващото движение на червата на човека ще бъде“, казва Хил. Времето също зависи от нашето състоянието на хидратация, нивата на стрес и всички лекарства, които приемаме. Обърнете внимание на типичния момент на собственото си тяло и грешете от страна на предпазливостта, като си предоставите достатъчно възможност да усвоите, преди да се свържете.

2. Избягвайте мазнини и фибри и подсладители

„Толкова добри, колкото са мазнините и фибрите за вас, те не са чудесни за ядене преди бягане“, казва Пллана. „Те са по-трудно да се разпаднат и да причинят много газ-и който иска да премине газ, докато текат?”Това означава да спестите храни с високо съдържание на фибри като броколи, зеле, брюкселско кълнове и бобови растения, както и всички онези добри мазнини като авокадо и зехтин до храненето ви след хранене.

Според Хил, яденето на големи количества мазнини и влакна преди бягане може да ви накара да се пукате или просто да бъдете болезнени или неудобни поради газа, който причиняват. Вместо това тя казва: „Правилото на палеца е високо въглехидрати, умерен протеин и ниско съдържание на мазнини [и фибри], за да се избегне този стомашно -чревен дистрес.”

Също така се оттегля от изкуствените подсладители. „Някои подсладители, които се наричат ​​захарни алкохоли, често се намират в бонбони без захар, дъвка и сладолед“, казва Пллана. Те са склонни да дразнят червата ви, казва тя, така че най-добре се избягват предварително.

3. Обърнете внимание на вашия график

Никога не съм се опитвал да се направя, но не мога да си представя, че ще върви добре. Всъщност експертите казват, че е унидеално да се опитвате да се качите преди бягане. Това, което Трябва Направете, очевидно, просто проследявате движенията на червата си и планирайте бяганията си около това.

„Много от нас не могат да се качат на команда, така че е ключово да знаете какъв е редовният ви цикъл“, казва Хил. „Ако можете да време за бягане, така че да знаете, че ще бъдете празни, това може да бъде полезно. Например, ако знаете, че карате сутринта, продължете след това.„За много от нас кафето е спусък, така че се стремя да завършите чашата си с достатъчно време, за да направите бизнеса си, преди да тръгнете през вратата.

4. Изберете маршрут с баня

Особено, ако имате IBS или други проблеми с GI или просто знаете, че винаги ще трябва да продължите на сутрешния си път, следвайте маршрут с налични тоалетни. Може би това е парк с обществени тоалетни или може би оставате близо до магазини или хотели, които ще ви позволят да използвате техните съоръжения. Можете дори да започнете бягането си с кратък цикъл около дома си, ако тази първа миля винаги се движи за вас неща за вас.

„Ако знаете, че сте някой, който има разстроен GI или трябва да използва банята след определено разстояние или миля, определено планирайте в баня по пътя“, казва Хил. „Ако сте по -нов бегач, вероятно не сте разбрали или сте забелязали как тичането влияе върху храносмилателната ви система, така че се уверете, че има баня наблизо наблизо.”

5. Управлявайте вашия стрес и тревожност

Ако преди сте изтичали дори четвърт миля, добре сте наясно, че бягането не винаги е забавно и игри. Понякога е направо трудно. И все пак Pllana и Hill се съгласяват, че показването на някаква психическа устойчивост и самоосъзнаване може да се чуди за червата ви.

Съветът на Pllana? „Останете спокойни“, казва тя. „Когато се напрегнете, вие се стресирате и разтревожите и това може да допринесе за проблемите с GI.„Независимо дали практикувате дълбоко дишане, медитация или слушате музика, важното тук е да останете хладни. „Понякога можете да направите всички правилни неща, но изнервянето и тревожното ще задейства червата ви“, казва Пллана. (Това е една от причините често да се налага да ходим преди състезание.)

За да го върнете в началото на 2000 -те, най -доброто нещо, което можете да направите на бягане, е „Запазете спокойствие и продължете.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.