5 Пози за йога за изграждане на сила, които също са прикриване на цялото тяло

2. Поза на делфин

Не позволявайте на името да ви заблуждава. Няма нищо сладко в позата на делфина. Работи с ръцете и сърцевината ви, докато разтягате подбедриците и раменете си.

Как да го направим: Започнете в масата и донесете предмишниците си на пода. Вземете за противоположни лакти, за да измерите разстоянието между предмишниците и след това поставете предмишниците на пода, успоредни една на друга. Разстелете широко пръстите си върху постелката, за да натиснете подложките за пръсти в постелката. Започнете да вървите краката си към лицето си, поддържайки краката си удължени. Можете да запазите мек завой в коленете, ако това се чувства по -добре на тазобедреците ви. Включете сърцевината си, като дръпнете корема си към гръбнака си. Очаквайте напред от 6 до 12 инча.

3. Поза за дъска

Да! Поза за дъска е разтягане, както и укрепване. „Планката укрепва раменете, сърцевината и четириногите, докато разтяга коляните“, казва Пънес.

Как да го направим: Започвайки от куче надолу, изместете бедрата си напред, така че да са в права линия с рамене. Натиснете земята с ръце, докато ги дърпате един към друг. Разширете костта на яката си. Дръжте ханша в съответствие с раменете и носете пръсти на 2 инча, докато натискате петите обратно, за да активирате гърбовете на краката. Издърпайте корема в гръбначния стълб.

Правилният начин за дъска:

4. Триъгълна поза

"Триъгълната поза разтяга бедрата, тазобедрените стоки, гърдите и гръбначния стълб, като същевременно укрепва бедрата, гърба и коките", казва Пънес.

Как да го направим: Започнете да стоите и пристъпете на левия крак назад от 3 до 4 фута. Завъртете левия крак успоредно на задната част на постелката и дръжте десния крак с лице към предната стена. Дръжте краката удължени. Подравнете дясната пета с арка на левия крак. Изведете ръцете си успоредно на пода, достигащ активно отстрани с длани надолу. Започнете да достигате дясната ръка напред към предната стена, докато блъскате бедрата на гърба на стаята, огъвайки се от тазобедрената става. Дръжте дясната страна на тялото дълго и продължавайте да достигате, докато вече не е възможно. Доведете дясната ръка надолу към пищяла, блок или пода и поставете гърба на ръката срещу пищяла. Натиснете обратно към въображаема стена зад вас, за да отворите гърдите си.

5. Воин III

Warrior III разтяга флексора на тазобедрената става и четворът на повдигнатия ви крак, докато укрепвате глутеите, стоящият крак, гърба и раменете.

Как да го направим: Започнете да стоите и повдигайте ръце над главата, спирали розови един към друг. Започнете да сменяте гърдите си напред, тъй като левият крак започва да се вдига от пода, докато главата е в съответствие с тазобедрената става и повдигнат крак. Flex през повдигнатия крак, активирайте ръцете и издърпайте корема в гръбначния стълб. Начертайте лявата част на бедрото в съответствие с дясната и издърпайте тазобедрената става в средната линия.

Ново за йога? Започни тук:

Професионални съвети: Преминаването на вашето куче надолу ще ви даде разтягане на тазобедрената става и тези движения ще ви помогнат.