5-те най-често срещани грешки, които хората правят, когато държат дъска-и как да ги избягват

Плачът е такъв основополагащ фитнес движение-не работи само, всичко на мускулите си, но вие също трябва да заемате тази позиция за редица други Упражнения, като планински катерачи, ренегадни редове, лицеви опори ... списъкът продължава. И така, ако формулярът ви за дъска е изключен дори с Smidge, цялата ви тренировка по същество ще бъде саботирана. И вие не искате това.

Точно затова имаме треньор Meg Takacs-Текущият кладенец+добър треньор на месечния преподавател, който ни прави правилния начин да направим дъска. На първо място, помага да се знае какво не За да направите, а Takacs казва, че забелязва пет основни грешки, които хората са склонни да правят, когато се опитват да държат висока дъска.

Най -добрият нарушител? Напрежение на врата си. Това ще доведе до проблеми с шията-което е последното нещо, от което се нуждаете, като се има предвид колко често срещан „технологичен врат“ в наши дни. Тогава е въпросът да се отдръпнете от ръцете си, което означава, че ръцете ви не са в правилното им положение. "Виждам много хора да потапят долната част на гърба или да носят ханша твърде високо", казва тя. А някои хора държат краката си твърде близо един до друг, което намалява подкрепата, която получавате и ще затруднят дъската експоненциално по -трудна. И мисля, че всички можем да се съгласим, че дъски не Трябва да се засили.

За да правите нещата по правилния начин, Takacs казва да започнете с ръцете си, подредени директно под раменете и шията си направо заедно с останалата част на гръбнака ви. Трябва да сте една равномерна линия. Така че това също означава,. Правилната ви позиция на краката е ширина на раменете, а не по-близо или. За да сте сигурни,. "Това ще бъде вашата идеална позиция с висока дъска", казва тя. И определено ще го усетите само след няколко секунди.

След като овладеете това, опитайте това пълно на тренировка с дъска от Емили Търнър. Можете също да опитате обратната дъска, която извежда преминаването на съвсем ново ниво.