5 разтягания, които ще ви помогнат да докоснете земята в гънки напред

Някога огледали някога вашия йога клас и се чудех как TF на пръв поглед всички, с изключение на вас, е в състояние да докосне земята в гънка напред? Да, добре, същото. Но можете да стигнете до там, това също просто отнема малко търпение и някои прости упражнения за гъвкавост. "Ако не можете да докоснете пода, ще искате да отделите време, фокусирайки се върху отварянето на задните мускули в телесните телешки, тазобедрените стоки, глутеите и долната част на гърба", казва огледалния треньор Pilin Anice. Да, това означава, че е време да се разтягате.

Няколко професионални съвета, преди да стигнете до него: Независимо дали правите изправяне или седнал напред, „Не забравяйте,!"Анис казва. „Когато сгъвате тялото напред, дръжте мек завой в коленете, работещи за напълно удължаване на краката постепенно.„Тя препоръчва да се провеждат разтягания за 20-30 секунди (или около 8-10 вдишвания). „Почувствайте отварянето на тялото, предлагайки любов и доброта на себе си, докато се разтягате!"Тя добавя. И тъй като е най -добре да правите статични участъци след тренировка, опитайте да добавите тези по -долу към следващото си охлаждане.

---

Експерти в тази статия

• Pilin Anice, Yoga, Barre и инструктор по медитация

---

Разтяга се, за да ви помогне да докоснете земята в гънка напред

Anice препоръчва следните позиции на йога, за да ви помогне да постигнете целта си да докоснете земята.

1. Седнал напред участък с каишка
2. Куче надолу
3. Ниско ланг
4. Пирамида
5. Триъгълник

Отново, те са чудесни за добавяне към края на тренировка, но също така е полезно да си правите почивки през деня, за да се разтегнете-особено, ако прекарвате по-голямата част от деня на стол. „Простата гънка напред върви дълъг път и противодейства на сковаността, която идва от това да седим. Усветлете торса, за да освободите ниско напрежение и меко огънете и укрепете краката, за да държите кости отворени “, казва тя. Anice също препоръчва да се включи мантра, която поддържа целта ви. Опитайте: „Ще се приближите с всеки дъх!„Тя предлага. „С всеки дъх създавам пространство и позволявам на тялото ми да се отваря, или съм гъвкав и експанзивен.”Земята вече се чувства малко по -близо, нали?

Ето един начинаещ йога поток, за да опитате:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.