5 изненадващи упражнения, които ще ви накарат да мислите „Това са пилатес?”

2. Бицепс къдрици в поза на стола

Реформатор Смяна: Съпротивителна лента (и) или дъмбели

Как да: Прикрепете лентата си за съпротива към стълб, дърво или нещо много здрави, което няма да се движи. Задържайки се върху лентите с две ръце, повдигнете петите си и спуснете таза си в седнало положение. Удължете ръцете си напълно и се извийте, достигайки ъгъл от 90 градуса с лактите си. Уверете се, че лактите са подравнени с раменете ви. (Ако използвате дъмбели, дръжте петите си на земята.)

3. Повдигането на гърдите с отворен крак

Реформатор Смяна: Съпротивителна лента (и) или дъмбели

Как да: Прикрепете лентата си за съпротива (или, ако не са достатъчно дълги, две от тях) към стълб или нещо много здрави, което няма да се движи. Задържайки се към краищата на лентата за съпротива (и) с две ръце, повдигнете гърдите си нагоре. Отворете едновременно ръцете и краката си, запазвайки напрежението в лентите. Затворете ръцете и краката си.

4. Обратно и трицепс треньор

Реформатор Смяна: Съпротивителна лента (и)

Как да: Прикрепете лентата (ите) на съпротива (ите) към стълб или нещо много здрави, което няма да се движи. Колене, с колене на ширината на бедрата, дръжте своя абс ангажиран. Задържайки лентите отпред, издърпайте лентите надолу, докато ръцете са до вас. След това отново удължете ръцете напред.

5. Плъзгащ се лунд

Реформатор Смяна: Малки кърпи, хартиени чинии, плъзгачи или някаква друга хлъзгава повърхност

Как да: Удължете ръцете си пред себе си с раменете назад. Поставете единия крак напред върху хлъзгавата повърхност и го плъзнете напред, докато влезете в ъгъл, с коляно под 90-градусов ъгъл над глезена. Плъзнете обратно в оригиналната позиция.

Мисля, че Пилатес е староучилищно? Разберете защо пилатесните гурута на Ню Йорк Казват, че тестваната във времето тренировка е тук, за да остане. Или разгледайте готината, достъпна марка пилатес, която има за цел да поеме САЩ.