5 изненадващи неща, които могат да повлияят на здравето на червата ви, които нямат нищо общо с храната

Той препоръчва четкане в продължение на поне 20 секунди време, за да получите пълните предимства от почистването. „Всеки път, когато миете, не забравяйте да почиствате вътрешните, външните и дъвчещите страни на зъбите си“, казва той. Вие също трябва да трепнете веднъж на ден.

2. Пиене твърде много алкохол

Не, нямаме предвид вода. Вместо. „Вероятно сте чували колко прекомерна консумация на алкохол е лоша за черния ви дроб, сърцето и мозъка, но това, което вероятно не сте знаели, е, че хроничната консумация на алкохол влияе върху здравето на червата“, д -р. Казва Сонпал. Твърде много алкохол може да навреди на полезните бактерии на червата и да доведе до свръхрастеж на лоши бактерии. Придържайте се към една или две напитки, когато решите да вдигнете, за да запазите нещата в безопасност.

3. Упражнение (или липса на такива)

„Изследванията казват, че упражненията също подобряват вашите бактерии на червата“, казва д -р. Сонпал. "В червата има трилиони микроскопични организми, които играят решаваща роля в цялостното ни здраве и функция на тялото", казва той. „В проучване на университета в Илинойс изследователите установяват, че упражненията само за шест седмици могат да окажат положително влияние върху микробиома“, казва той. Помислете, че още една причина да тренирате дори само за 10 минути днес.

4. Не спи достатъчно

Искате тези седем до осем часа затворени очи всяка вечер. „Изследванията показват, че лишаването от сън също влияе върху здравето на микробиома ви. Според проучване от 2016 г., което изследва ефектите на краткосрочните частични лишения от сън върху микробиодата на червата, изследователите наблюдават, че след два дни лишаване от сън, в червата флора са настъпили някои фини, но забележими промени “, DR“, DR. Казва Сонпал.

За да получите достатъчно сън, поддържайте редовно лягане, изрежете кофеин най -малко шест часа преди леглото и изключете светлините (опитайте черни нюанси), особено всяка синя светлина, която може да се излъчва от електронни устройства, като вашия телевизор или телефон.

5. Стрес

Ааа, стресът винаги е дузи. „Стресът може да повлияе на храносмилането и какви хранителни вещества абсорбират червата“, DR. Казва Сонпал. „Стресът може да направи чревната бариера по -слаб и да позволи на бактериите на червата да влязат в тялото“, обяснява той. И така, работете върху навици, разрушаващи стреса като медитация, йога, упражнения и други дейности, които насърчават релаксацията и щастието.

Търсите повече съвети за здравето на червата? Това са „златните правила“ за здравето на червата и това е единственият навик, който хората със здрави черва имат общо.