5 трика, за да придадете на вашата купа за пукане възможно най -здравословното въртене

Важно е да гледате размерите на порциите. Докато оризът може да бъде част от здравословната диета, яденето на няколко порции от нея може да се насочи към територия с високо съдържание на въглехидрати. Ако искате да поддържате порциите си с въглехидрати под контрол, но все пак искате ориз, помолете сървъра да изгради вашата база с полу-ориз, полу-Greens. Ей, цялата полза от изграждането на собствената си купа е, че трябва да я персонализирате, правилно?

2. Сьомгата е най -добрият залог за здравословни мазнини

След това ще ви бъде предложен избор от сурова сьомга, сурова риба тон или тофу. Точно както при избора на база, вие наистина не можете да се объркате с какъв протеин сте избрали. Ако ядете Poke няколко пъти седмично, определено ще искате да карате в тофу; Яденето на повече от две порции риба седмично се препоръчва поради нивата на живак. Освен че е добър източник на протеин (една порция има 10 грама), тофу също е с високо съдържание на желязо, магнезий, цинк и витамин В.

Искам да отида на риба? И двете варианта са страхотни източници на протеини, здрави мазнини, витамин В-12, магнезий, желязо и калций. Сьомгата излиза отгоре, когато става въпрос за протеин, омега-3 и витамин В-12, но риба тон има повече магнезий, желязо и калций. Най -добрият ви залог: Превключете източниците на протеини и през трите предложения, за да получите всичко необходимо.

Avocados също са популярен артикул за купа, което, разбира се.

3. Кимчи ще направи червата ви щастливи

Що се отнася до добавките, кимчи-ферментираното зеле-е чудесен избор. Пробиотиците вътре хранят добрите бактерии в червата ви, а също така е с високо съдържание на витамини А и В, калций и желязо. Друго голямо предимство: Една порция ще ви даде 50 процента от препоръчителния витамин С. Маринованият джинджифил е поредната добавка на Poke, която е богата на пробиотици и поддържа здравословно храносмилане.

4. Салата от морски водорасли поддържа щитовидната ви жлеза

Една добавка, която е опора на местата за Poke, но не обикновено в средния ви салата е морски водорасли. Професионален съвет: Отидете за него. Освен че е с високо съдържание на фибри, той е и чудесен източник на йод и тирозин, и двете са свързани с поддържането на щитовидната жлеза, като спомага за възстановяването на увредените клетки в тялото и ви дава енергиен тласък.

5. Маринатите на базата на мисо до пробиотичното съдържание

Изборът на вашите марината въпроси. Един от най -здравословните, за които можете да отидете, е Miso, който е често пренебрегван източник на пробиотици. Това е по -здравословен избор от кремообразните айоли, който е с високо съдържание на калории и шрирача, които също могат да бъдат с високо съдържание на захар. Ponzu, приготвен с оризов оцет, цитрусов сок, соев сос, водорасли, бонито люспи и мирин, е поредната здравословна основна купа за пукане. И разбира се, опитайте се да не прекалявате с соевия сос, който може да бъде с високо съдържание на натрий. Честно казано, почти всичко, предложено в бар с пук.

Ако търсите по -здравословни тенденции за храна, които да включите в живота си, опитайте хубаво горещо синьо водорасли лате или овесени канали.