5 начина за увеличаване на HDL холестерола (знаете ли, „добрият“ вид)

Д -р. Розенсън добавя, че някои лекари се фокусират твърде много върху съотношението на LDL към HDL и недостатъчно за самите числа, което според него е подвеждащо. Това,.

Добро и лошо, нивата на вашия холестерол могат да предскажат риска от инсулт, сърдечен удар и други проблеми със сърцето. Ето защо DR. Розенсън казва, че здравите хора над 18 трябва да тестват холестерола си на всеки пет години. Ако някой има фамилна анамнеза с висок холестерол, има диабет или бъбречно заболяване или е преживял сърдечно -съдови събития като сърдечен удар, той препоръчва да работи с Вашия лекар, за да установи по -редовен график за тестване.

Отново, докато DR. Розенсън подчертава, че няма нито един начин да манипулирате вашия HDL холестерол. Въпреки това, има някои промени в начина на живот, който хората могат да направят, че като цяло може да помогне за повишаване на нивата на холестерола на HDL (заедно с повишаване на цялостното им здраве).

1. Вземете потта си

Вероятно не е нужно да ви казваме два пъти колко е важно редовното упражнение, но допълнителна полза от работата е, че може да подобри нивата на HDL. В едно малко проучване на 58 мъже с наднормено тегло, групата, която беше помолена да извършва 50-минутни, високоинтензивни тренировки три пъти седмично в продължение на три месеца, се наблюдава „значително по-голямо“ увеличение на HDL, отколкото групата поиска да прави по-малко интензивни форми на упражнение. Разбира се, това е малък размер на изследването (и той е само за мъже), но все пак е доста обещаващ. Д -р. Rosenson обикновено съветва комбинация от енергични аеробни упражнения и силова тренировка за увеличаване на HDL частиците.

2. Не се занимавайте с (добри) мазнини

Що се отнася до премахването на сърдечните заболявания, зехтинът е истинският MVP. Проучване за 2017 г. в списанието Циркулация Установиха, че хората, които ядат маслинено итерация на средиземноморската диета, имат по-добре функциониращ HDL от хората, които са яли богата на ядки версия на плана, както и хора, които са яли диета с ниско съдържание на мазнини. Теорията, казаха изследователите, казаха на TIME, е, че антиоксидантните свойства на зехтина могат да помогнат за поддържане на HDL функция. И един мета-анализ от 2014 г. на повече от 40 проучвания с 840 000 лица установяват, че маслото намалява риска от сърдечен удар или инсулт повече от всеки друг източник на мононенаситени (или „добри“) мазнини. Д -р. Розенсън казва, че хората също могат да увеличат своя HDL холестерол, като ядат храни, обогатени в омега-3 мастни киселини като сьомга, скумрия или херинга.

3. Нарежете отново (прекомерни) въглехидрати

Справедливо предупреждение: Науката е смесена тук. Няколко проучвания показват, че за оптимални нива на HDL си струва да се следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини. (Това е, което е д -р. Rosenson обикновено препоръчва по -добро здраве на сърцето.) Проучване от 2015 г. на пациенти с диабет тип 2 установи, че групата, назначена да яде диета с високо съдържание на ненаситени мазнини с по-малко от 50 грама въглехидрати на ден, се вижда, че нивата на HDL се повишават почти два пъти повече от групата, следвайки високо съдържание на въглехидрати , диета с ниско съдържание на мазнини. Друго проучване, проследяващо група пациенти със затлъстяване, установи, че докато както диетите с високо съдържание на въглехидрати, диетите с ниско съдържание на мазнини, така и диетите с ниско съдържание на въглехидрати, водещи с високо съдържание на мазнини, водят до загуба на тегло, участниците ядат нисковъглехидратите, диета с високо съдържание на мазнини отслабнаха и показа значително подобрение в техните нива на HDL и други мерки за сърдечно -съдово здраве.

Трябва да се отбележи обаче, че качеството на протеина и мазнините яде на нисковъглехидрати, високомасствени диетични въпроси за изследвания на сърдечния здраве-мултип, показват, че жените на диети с ниско съдържание на въглехидрати, които ядат много животински мазнини или животински протеини Не получавайте същите здравословни предимства като другите. Има и други експерти (и проучвания), които се застъпват за умерено количество сложни въглехидрати за по -нисък риск от смъртност и по -добро здраве на сърцето.

4. Спри да пушиш

Все още не правиш това, ти ли си? Разбира се, че не. Но ако ти бяха Все още промъкнете случайната цигара, ето причина номер 19278, за да се откажете: ще имате по -високи нива на HDL холестерол в кръвта си. Д -р. Розенсън казва, че 60 дни след като някой спре да пуши, техният HDL холестерол отива до мястото, където е било преди да започнат да пушат.

5. Яжте повече богати на антиоксиданти храни

Плодове и зеленчуци-особено листни зеленина, определени видове горски плодове, цвекло, червени чушки и други цветни продукти с конфитюр, опаковани със здравословни антиоксиданти, които могат да повишат нивата на HDL. Д -р. Розенсън казва, че антиоксидантите могат също да предпазят LDL от окисляване (окисленият LDL е вид LDL, който влиза в възпалителните клетки и допринася за натрупването на плака в артериите).

Допълнително отчитане от Кара Джилиан Браун.

Докато настройвате вашата проверка на холестерола, вероятно също трябва да молив в STD скрининг.