5 правила за тренировка, за да спрете да следвате точно сега

Ето няколко модификации на натискане, които да опитате в следващата си тренировка:

2. Трябва да използвате фитнес тракер, за да получите добра обратна връзка

Ако работите да потърсите одобрението на вашия умен часовник, Bogenschuetz казва, че има друг начин. „От момента, в който започнете тренировка до секундата, която я прекратите, вашият фитнес тракер измерва сърдечната ви честота и показва оценка на изгорените калории. Само тези числа не са силна индикация за ефикасността на вашата тренировка “, казва тя.

Реалността е, че статистиката на вашия фитнес тракер е добро, но те не рисуват пълна картина на психическите и физическите ползи, които извличате от повдигане на тежести, страхотно бягане или час йога. „Например, броят на калориите в кардио-базиран клас може да се чете много по-високо от броя на проследяваните калории за клас на базата на сила“, казва Bogenschuetz. „Но след тренировка, базирана на съпротива, мускулите ще се възстановят за около два дни в зависимост от интензивността. Това възстановяване изисква енергия или изгаряне на калории от тялото, "

Урокът тук? Уверете се, че носимите ви не са единственият начин да измервате напредъка си. Помислете за водене на фитнес журнал или закрепване как сте Усещам След тренировка също.

3. Не сте работили достатъчно усилено, ако не сте възпалени

Според Bogenschuetz много фактори играят в болезненост, включително колко сте хидратирани, колко сън сте получили предната вечер и колко добре се възстановявате. С други думи: това е далеч Твърде променлива за използване като показател за успешна тренировка. За щастие, Bogenschuetz и Tempo треньорът Алекс Хига имат няколко по -ярки идеи за държане на критерий до вашите тренировки.

„За да измервате напредъка, опитайте да проследявате измерим като сърдечна честота, използвано тегло или завършени повторения“, казва Bogenschuetz. Междувременно Хига е голям фен на фокусирането върху това как се чувстват мускулите ви през цялата тренировка, вместо да чакате да видите как се чувствате след това след това. „Винаги проповядвам, за да слушам тялото ви и да правя тази връзка на ума на тялото, когато тренирам. Тя може да се превърне в по -ефективен начин на обучение и това е отваряне на очите, когато наистина можете да разберете тялото си и как се движи ", казва тя.

4. Винаги избирайте дълги тренировки над къси

Не е нужно да работите за 60 минути направо, за да извлечете ползите от упражненията. „Ако имате само 10 минути, направете това. Ако имате 10 минути, пет пъти на ден, това е разпространено 50 минути, казва Ной Нейман, съосновател на Rumble Boxing. „Имаме време за това, което искаме да имаме време, а понякога трябва да се приоритизирате."

Кратко-сладките тренировки също са чудесен начин да управлявате стреса си, да подобрите цялостното си здраве и да изградите други здравословни навици. Така че, независимо дали имате две минути или цял час днес, отделете време да се разтегнете, обикаляйте блока или се движете по друг начин, който се чувства добре за вас.

Преместете се с тази 10-минутна Cardio Core Workout:

5. Броя на последователността, така че не приемайте дни за почивка

"" Без почивни дни "е друго" мото ", което може да бъде по -вредно в дългосрочен план", казва Хига. „Тялото ви се нуждае от почивка, за да функционира правилно и до пълния си потенциал. Упражнението е стрес върху тялото ви и ако постоянно поставяте тялото си чрез стрес, ще има момент, в който това може да доведе до прекомерна употреба и нараняване."

Вместо да се натискате да се упражнявате всеки ден, слушайте тялото си: ако се чувствате уморени, опитайте активно възстановяване като валцуване на пяна, фасция флос или разтягане. Или изберете да пропуснете движението напълно в полза на масаж, плуване или пътуване до парна стая.

Започнете възстановяването си с тази рутина за разтягане на цялото тяло: