5 йога позират Пита Дошас трябва да се опита да култивира вътрешен мир и щастие

Подобно на вашия зодиакален знак и типа на личността на Майърс-Бригс, вашата аюрведична конституция (известна още като Dosha) може да разкаже много за вашето физическо и емоционално състояние, както и за вашето поведение. (Всички те са, разбира се, само инструменти за самоусъвършенстване, а не абсолютни истини. Но те са забавен начин да проучите как разбирате себе си и света около вас.) Ако не сте сигурни дали сте кафа, пита или вата, ето удобен тест, който можете да вземете. И докато всеки от нас олицетворява елементите и на трите, има един преобладаващ доша за всички. Научаване как да го успокоя, аз.E. Приведете го в баланс чрез диета и упражнения, ще ви помогне да се изразите по най -здравословния начин.

Тук, в серия от три части за Well+Good, Ким Роси, сертифициран учител по йога и практикуващ аюрведик, който работи като директор на СПА центъра на Шанкара Аюрведа в The Art of Living Retreat Center в Северна Каролина, споделя селекция от Asanas Best Подходящ за всяка конституция, за да се справи с най-често срещаните си нужди като ускоряване на храносмилането (Kapha), засилване на настроението (Pitta) и намаляване на тревожността (Vatta).

Докато всяка доша свети по свой начин, питите са особено осветени отвътре благодарение на елементарната си връзка с огъня. „Пита типове обичат да се стремят и могат да са склонни да прекаляват“, казва Роси. „Ключът към успокояването на Пита Доша е да се практикува със 75-процентови усилия, по без усилие, не е ориентиран начин. Ако не го направим, нашата практика на Асана всъщност може да увеличи раздразнителността и сковаността."

„Ключът към успокояването на Пита Доша е да се практикува със 75-процентови усилия, по без усилие, не е ориентиран начин."

Поради тази нужда да се закали вътрешната си топлина, вместо да разпалва пламъците, когато са на рогозките си, Роси препоръчва на Pittas да се опита Hatha Yoga, динамична форма на древната дисциплина, която е фокусирана върху физическото движение и контрола на дишането. „Практикувайте всяка асана с дълъг, бавен и дълбоко дъх във и извън носа си“, предлага тя. "След всеки, направете пауза за миг, преди да преминете към следващия. За да направим комплимент на вашата практика, Аюрведа, сестрата на йога, ни напомня да намалим кофеина, киселите плодове, нощниците, пикантната храна, пържената храна и алкохола. Страхотен пит -пасиращ чай е CCF: Врачете равни количества кимион, кориандър и копър. Стръмно, напрежение и отпийте топло през целия ден."

За да успокоите допълнително вашата пита доша, Роси споделя 5 пози по -долу, можете да добавите към редовната си йога практика.

1. Adho mukha svanasana aka down facing dog

Елате на ръцете и коленете си, ръцете под рамене и колене под ханша. Разстелете широко ръцете си и натиснете показалеца и палеца във вашата постелка. Ще забележите, че лактите ви се оказват леко. Започнете да повдигате опашката и притискайте глутеите си нагоре, изгаряйки костите си на Sitz към небето и удължавайки през таблата си. Концентрирайте се върху това да държите стомаха си близо до бедрата, ушите между бицепсите и токчета. Дишайте дълбоко, омековайте и се отпуснете в позата. Задръжте за една минута. Освободете и пауза, преди да преминете към следващата поза.

2. Janu Sirsasana aka поза от главата до коляното

Седейки на дупето си, изпънете и двата крака напред. Огънете левия крак, за да останете към дясната горна част на бедрото, създавайки "4" форма с крака. Вдишайте, вдигнете ръцете си над главата, издишайте и посетете напред към пръстите на краката, без да се огъвате коляното на прав крак. Ако не можете да задържите крака, дайте ръцете на глезена, пищяла или коляното. Сгънете върху удължения. Вземете дълго, бавни, дълбоки вдишвания и задръжте тази поза в продължение на три минути. Превключете краката. Седнете, дишайте и се отпуснете, преди да продължите напред.

3. Viparita Shalabhasana aka Superman поза

Легнете на стомаха си. Докато държите и четирите крайника на пода, удължете ръцете и краката си, сякаш се опитвате да докоснете стените отпред и зад вас. Вдишайте и едновременно вдигнете ръцете и краката от земята, опитвайки се да балансирате по таза си и по-нисък абс, но се приближете само до място, на което можете да дишате напълно. Отпуснете тялото си в това повишено състояние и задръжте две до три минути. Освобождаване.

4. Гарбхасана, известна като детска поза

Започнете в колене и след това се сгънете напред, опирайки корема си на бедрата, челото на земята. Удължете ръцете си пред себе си, удължавайки гръбнака си, длани почиват на пода. (Алтернативно, свалете ръцете си от страните си, длани нагоре.) Бъдете удобни, отпуснете се и дишайте. Дръжте се за три минути. Върнете внимателно към ръцете и коленете и стигнете до гърба си. Почивайте миг.

5. Supta Matsyendrasana aka Supine Spinal Twist

Започнете да лежите на пода и извадете ръцете си на страните си като буквата "t.„Огънете дясното си коляно и го прегърнете в гърдите си. Донесете го през тялото си на пода. Уверете се. Погледнете през дясното рамо. Вземете дълги, бавни, дълбоки вдишвания в носа си, пълнете десния си бедра, ребрата, подмишниците и рамото с всеки дъх и отпуснете всяка област с всяка издишване. Задръжте за две до три минути, елате в центъра и превключете страни. Отпуснете се на гърба си за 10 минути.

Ако се интересувате да научите повече за Аюрведа, вижте този лист за мами и научете как да готвите според вашата Dosha.