Колко ястия на ден трябва да ядете? Намек, че не е това, което мислите

Когато тя започна да изучава Аюрведа в края на 20 -те си години, тя се срещна с Джон Дуилард, окръг Колумбия, който й каза, че шестте хранения на ден са мит за мит. Вместо това той изложи, яде правилно три хранения на ден и се състои от висококачествени, цели храни-е идеалната рецепта за стабилизиране на настроението и теглото. "Спорих с него", казва Роси, "и той по принцип каза:" Просто опитайте."

Роси казва, че в началото тя преодолява при всяко хранене, защото очакваше да е гладна по -късно, но че не отне много време да намери ритъм, който да работи за нея. "Това стана моят начин на живот", казва тя.

В аюрведична практика, за която концепцията за храносмилателния огън е огромна, времето за хранене е от решаващо значение. Искате да запазите огъня стабилно забит през целия ден, без да го оставяте да излиза от твърде малко гориво или като го преодолеете с твърде много. Роси казва, че закуската трябва да се яде между 7 a.m. и 8 a.m., Обяд-който трябва да е основното ядене на деня и определено не трябва да се случва на бюрото ви или в колата с колата между 11:30 a.m. и 1:30 с.m. Вечерята се провежда около 6 p.m.-7 стр.m. Най-късно-и трябва да е сходен по размер или по-малък от обяда.

"Ако трябва да закусите", казва Роси, "Плодът се препоръчва в Аюрведа да се яде сам.„Тя казва, че държи органична ябълка на бюрото си по всяко време, в случай че възникне нужда от закуска.

Мисли на регистриран диетолог относно оптималния брой ястия

Саманта Риголи, регистриран диетолог и консултант по хранене, казва, че има предизвикателства пред всяка строга рутина и че това, което го прави възможно най -лесно да се яде здравословни храни, е ключово. „Достатъчно трудно е да се направи един добър избор на ден, камо ли на шест“, казва тя. Така че, докато се придържат към три хранения, може да работи за някои хора, Риголи ще добави по -широка ширина за здравословни закуски като ядки, плодове или хумус и бисквити. „Понякога имам чувството, че имам нужда от закуска и това отнема ръба, така че тогава мога да направя по -здравословен избор на вечеря“, казва тя.

Риголи също отбелязва, че някои хора може да се наложи да допълнят по -големи ястия с по -малки закуски, за да балансират кръвната си захар. Нейният подход е да съответства на графика с лайфстайл. „Някои хора не могат да ядат вечеря до 8 p.m.,„Тя казва, като говори за хронично заетите навсякъде. "Обяд до 8 p.m. Много дълго време е да чакате, кръвната ви захар ще падне и вие влизате в вечеря Ravenous и тогава просто се чувствате като трябва да ядете, докато не се почувствате отново нормално и е трудно да спрете.„Храненето, когато се чувствате гладни, но не и гайъуз, е идеално.

Риголи не е почитател на периодичното гладуване, казвайки, че докато различните стратегии работят за различни тела и метаболизми, тя не би го препоръчала за отслабване или контрол на теглото. "Не мисля, че е чудесна идея, честно казано", казва тя. „Просто мисля, че е твърде рестриктивно и не мисля, че има добри доказателства, че това е полезно за тялото ви."Тя отбелязва, че има някои доказателства, че това може да бъде полезно за някои хора (биохакери като Well+Good Council член на Съвета Робин Берзин, MD, кълнете се в него), но редовното гладуване би било трудно да се включи в повечето натоварени графици в здравословния здравен начин.

Постът е съществена част от аюрведическата практика, но както обяснява Роси, най -често се преживява като сезонно почистване, обикновено се прави два пъти годишно, което е нежно и уважително на тялото. Програмата за почистване в Art of Living, например, включва консултации с аюрведичен лекар, йога, медитация и спа процедури, специално проектирани да работят заедно. Според Роси, това е по -скоро интензивно нулиране, отколкото бързо поправяне или живот. „Човек трябва да бъде доста силен, за да влезе в почистване. Той подхранва отношенията ви с храната, със себе си, с тялото ви. Освен това е много красиво за ума.„Това е просто ежедневна практика, казва тя.

Първоначално публикувано на 27 декември 2019 г. Актуализирано на 1 май 2020 г.