6 Упражнения за баланс за възрастни хора, които ще ви държат свободни и лимбени с напредване на възрастта

6 Упражнения за баланс за възрастни хора

1. Стои на единия крак

Едно просто упражнение, което Джо казва, че може да помогне за подобряване на баланса, е да стоиш на един крак наведнъж. "Това може да изглежда като очевидно, но наистина е полезно", казва Джо. Застанете с краката си заедно, държейки на стол или стената с една ръка, ако е необходимо. Бавно повдигнете лявото коляно нагоре, за да свалите крака си от земята. Задръжте за 30 секунди. След това поставете левия крак обратно на земята и повторете от дясната страна.

2. Вървете с каропа

Не се сплашвайте от името на този ход; не е цирковият акт, който може да изобразявате. „Започнете в изправено положение с краката си много близо един до друг“, казва Джо. След това започнете да вървите бавно напред, поставяйки единия крак директно пред другия. Повторете този ход, докато не преминете през целия път през стаята (и обратно, за допълнителен кредит).

Джо казва, че това упражнение помага при възприятието. "Също така ми харесва, защото практикувате нещо в безопасно пространство, което след това ще направите по света", казва тя. „Ако правите това упражнение редовно, става нещо, което е вградено, което тялото ви прави, без да го осъзнавате."

3. Белони

"Понякога някой ще се натъкне на вас или ще се оттеглите от бордюра и трябва да си върнете баланса бързо", казва Джо. „Това изисква това, което се нарича„ Обучение на походката “, което възвръща баланса ви по време на локомотивни дейности.„Тя обяснява, че стъпването напред или назад обикновено е как се възстановява балансът. Ето защо Lunges може да помогне.

Започнете, като стоите с краката си, насочени право напред, колене направо и бедрата, обърнати напред. Раменете ви трябва да са надолу и назад, ушите в съответствие с раменете и да се насочат в неутрално положение. Поставете ръцете си върху бедрата. Стъпка напред с един крак. Огънете и двете колене, вдишвайте и спуснете тялото, докато предното ви бедро стане успоредно на пода или докато постигнете набор от движение, което е удобно за тялото ви. Задното коляно не трябва да докосва пода. За да излезете от лъча, издишайте и прокарайте през предната пета и натиснете с задния крак. Стъпете краката заедно и се върнете към постоянната позиция за неутрално начало. Повторете с другия крак.

4. Клекове

Освен че помага за баланса, Джо казва, че клекове също помагат за укрепване на долната част на тялото и запазване на ставите в бедрата и коленете гъвкави. "Има важно взаимодействие, когато става въпрос за сила и гъвкавост, особено около ставите в долната част на тялото ви, като коленете и глезените", казва тя. „Много хора губят баланса си, защото се справят с нещо, но гъвкавостта на съвместната може да помогне за това."

За да направите това движение, започнете с краката си на разстояние от хип, с ръцете си до ваша страна. Опарете сърцевината си, натиснете дупето назад и огънете коленете си (като че седите на стол). Дръжте погледа си напред, докато спускате тялото си. След това бавно се изправете обратно до изправено положение. Повторете този ход за 30 секунди.

Гледайте видеото по -долу, за да видите как да направите клек правилно:

5. Стъпка един до друг

Това е друг ход на баланса, за който Джо казва, че е изключително полезен, защото имитира как се движим в реалния живот. Тя препоръчва да се преместите през стаята отстрани (като странично разбъркване) и след като се почувствате комфортно с този ход, поставяйки малки предмети в пътя си, за да се оттеглите. (Тя използва малки конуси и боб чанти с клиентите си.) „Можете също да преминете из стаята назад, само за да получите всички указания“, казва тя.

6. Аеробни дейности

„Една от причините хората да са склонни да пътуват или да падат е, че имат ниска издръжливост или издръжливост“, казва Джо. „Уморната умора може да доведе до проблеми с координацията.„Тя казва. "Това е една форма на упражнения, която косвено помага при баланса", казва Джо.

Както посочва Джо, наистина всички форми на движение са добри за баланс, но това са някои по -специфични ходове, които могат да помогнат значително. Докато минавате през тях, тя съветва да се прави толкова бавно и да не прави нищо, за което не сте готови или удобни. Ако трябва да започнете, като държите на стена или маса за баланс, преди да преминете през ходовете, държащи към нищо, отидете за нея.

„Другият ми голям съвет е да внимавам за болки в ставите“, казва Джо, което може да показва, че ставите ви не са подравнени правилно или сте направили твърде много. (В този случай спрете упражнението и потърсете медицински специалист.) "Последно, забавлявайте се!"Джо казва. „Каквато и форма на движение и упражнения да изберете да правите, трябва да бъде приятна. Намерете форма на упражнение, която наистина ви говори и отидете от там."

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.