6 Направи си сам шиатсу се движи преди лягане за по -добър сън

За да разпръсне енергията чрез движение, практикуващият започва с нежно манипулиране на крайниците и миене на тялото с ръцете, след това оказва натиск върху точките по 12 -те първични меридиани, за да изравни енергията, връщайки тялото до по -обосновано чувство на хармония. „Shiatsu не е лекарство за тежки проблеми, но за кратко време можете да изместите състоянието си и да промените как се чувствате“, казва Flomin.

„Shiatsu не е лекарство за тежки проблеми, но за кратко време можете да изместите състоянието си и да промените начина, по който се чувствате."-Ori flomin

Въпреки че оттогава той се е върнал да се занимават лично, по време на ранната пандемия, Flomin разработва семинар за хората да научат основни принципи на Shiatsu, които да използват върху себе си. „Пандемията спря нашата енергия. Бяхме затворени, забити се вкъщи и не можахме да се видим или докоснем “, казва Flomin.

Използвайте този самопомощ Shiatsu Toolbox от Flomin по всяко време през двата часа преди да заспи. Той подчертава важността да бъдеш спокоен и удобен, докато нежно изпълнява тези последователности-ключовата дума е „нежно.”Меридианите са в мускулите, но няма да нанесете вреда, ако не ударите точните точки. Просто натиснете с пръсти или длани, вместо да масажирате или омесете. Не прокарвайте пътя си към петна, които са болезнени. „Бъдете игриви, но предпазливи; Лесно е да се прекалява “, казва той.

За ръцете, раменете и ръцете

1. С лявата ръка, която държи дясната китка, кръгнете дясната ръка в двете посоки.
2. Използвайте лявата ръка, за да размахвате всеки пръст от дясната ръка, като започнете от дланта и се премествайте на върха на пръста.
3. Задържане на десния лакът, сгънете и удължете долната дясна ръка.
4. Дръжте дясното рамо с лявата ръка и я манипулирайте леко напред и назад, обикаляйки и в двете посоки.
5. Дайте дясната ръка малко четка от рамо до върха на пръстите, като че ли го прашиш. Забележете как тази ръка се чувства по -тежко, по -дълго и по -отворено.
6. Повторете от другата страна.
7. След това, за да отворите гърдите: Започвайки от гръдната кост, прилагайте нежно натиск, за да вървите на десните пръсти по и около лявата ключица към раменете, а след това да се повторите от другата страна.

За краката и краката

1. Седнал на ръба на стол, с пръсти, преплетени под десния крак, вземете го и му придайте спокойно разклащане. Дръжте мускулите на краката спокойни и пасивни, без да оставяте тазобедрените флексори да се затегнат.
2. Поставете десния крак надолу и хвърлете коляното напред и назад, разхлабейки тазобедрената става.
3. Преместете се в фигурна позиция с десния крак на лявото коляно. Подкрепете глезена с дясната ръка, докато нежно кръгвате стъпалото с лявата ръка.
4. Изстискайте пръстите на краката и сгънете всеки един напред и назад.
5. Поставете крака надолу, намажете отпред и отзад, както сте направили с ръцете, от бедрата до краката.
6. Повторете с другия крак.

За главата и шията

1. С пръсти, преплетени зад главата в основата на черепа, нежно манипулирайте главата в малки кръгове във всяка посока, усещайки тежестта на главата в дланите.
2. За да се облекчи компресията, която се натрупва над горната част на шийката на шийката (шията), издърпайте внимателно, за да повдигнете главата малко далеч от шията.
3. Повторете с ръце, стиснати около храмовете си.
4. След това намажете гърба на шията до главата и надолу към раменете.

Точки за налягане върху основните меридиани

За тези точки на налягане Flomin препоръчва да държите всеки за няколко секунди (дълбок дъх или два), не повече от три пъти.

Небесен стълб

1. С двете си ръце наведнъж, започвайки от точката точно под вътрешната граница на всяка вежда, вървете пръстите нагоре към косата, над короната на главата и чак до основата на черепа от двете страни на гръбначния стълб. Закачете палците си в тези малки ниши.
2. Оставете теглото на главата да пада бавно и внимателно обратно в отворените ви длани, докато натискате палци в нишите.

Ами в рамото

1. С дясната ръка леко изцедете трапецовидния мускул от основата на лявата страна на шията надолу към рамото. След това намерете централната точка на трапеца (най -високата точка на мускула между шията и рамото) и леко вървете пръсти назад в точката на чувствителност. Закачете пръстите си и внимателно натиснете.
2. Повторете от другата страна.

Дворец на изслушването

1. С двете си ръце наведнъж дайте на лицето си малко четка, започвайки от носа и тренирайте навън.
2. За да освободите напрежението по челюстта, донесете пръсти точно вътре в неравностите в центъра на предната част на ушите (наречени траг) и отворете устата си. Намерете нишата, образувана, когато челюстта е леко отворена, и натиснете в нея.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.