6 Ефективни начина за оспорване на ограничителните хранителни навици и да имате по-здравословни отношения с храната, според анти-диетни RDS

Как да преодолеете хранителната полиция, да оспорите собствените си ограничителни правила за храна и накрая да се храните интуитивно

Научете за всички начини, по които хранителната полиция може да се покаже и да ги запишете

Въпреки че може би вече знаете, че строгите правила за храна са признаци на хранителната полиция, може да не сте разпознали още по -фините примери. Според Кристин Бирн, MPH, RD, LDN, диетик на частна практика, базиран в Роли.”

„Ако ястие с паста изскача в меню, но глас в главата ви казва, че вместо това трябва да изберете салата, това е хранителната полиция“, казва Бирн. „Ако сте гладни час след закуска, но помислете:„ Трябва да изчакам до обяд, за да ям отново “, това е хранителната полиция.”

„Ако ястие с паста изскача в меню, но глас в главата ви казва, че вместо това трябва да изберете салата, това е хранителната полиция“, казва Бирн. „Ако сте гладни час след закуска, но помислете:„ Трябва да изчакам до обяд, за да ям отново “, това е хранителната полиция.”

Бърн предлага да напишете тези мисли надолу, за да можете да ги видите по -ясно. След това, след като успеете да извикате тези мисли като безполезни, връзката ви с храната може да стане по -здравословна, тъй като се доверявате повече на тялото си (и културата на диетата по -малко). Запомнете: Вашето тяло знае от какво се нуждае и ще ви каже. Доверете се!

Напомнете си, че никоя храна не е „лоша“ или ви прави „лоша“

Диетичната култура обича да ни казва, че една ябълка е „добра“, а тортата е „лоша.„Това също може да запали страх, стигайки дотам, че сме„ добри “или„ лоши “хора в зависимост от нещо толкова тривиално като това, което ядем-и това просто не е вярно.

„Можем да предизвикаме хранителната полиция, като си спомним, че няма такова нещо като„ добри “или„ лоши “храни“, казва Джилиан Ламперт, доктор на науките, MPH, RD, LDN, FAED, главен стратегически директор на Veritas Collaborative и програмата на Емили Програмата. „Различните храни осигуряват различни хранителни вещества и отговарят на различни нужди за хората.”

Телата ни изискват различни видове и количества храна и това е добре. Не забравяйте, че всички храни имат някакви хранителни вещества, да се храните е най -добре и вашата стойност не е в това, което ядете или колко тренирате.

Следвайте хранителни сметки

Това, което виждате в социалните медии, може да окаже по -голямо влияние върху вашето мислене, отколкото осъзнавате. „Заобиколете се с положителни медийни съобщения“, казва Supriya Lal, Rd, MPH, диетолог в Ню Йорк. „Неумончаните влиятели, които насърчават вредната диетична култура [и], ангажират се с акаунти, които насърчават позитивността на тялото и [храната].”

Това може да бъде сложно, тъй като културата на диетата може да се разпространи по толкова коварни начини, дори да се състои интуитивен език за хранене. Няколко надеждно блестящи (и обмислени) акаунта, за да започнете в Instagram, са @find.храна.Свобода, @no.храна.правила и @thenutritiontea.

Не забравяйте, че обсебването на „здравето“ не е здравословно

Здравето не е само за физическото здраве-това също така или повече, за психичното здраве. И фокусирането върху приказките за диетична култура или хранителната полиция може да повреди навсякъде. „Това, което ядете, се отразява на вашето здраве и настроение, но придържането към твърди правила и ограничения може бързо да се превърне в мания, самостоятелното изпунсване и срам, което в някои случаи може да доведе до хранително разстройство“, казва Ламперт.

Само яденето на храни, от които хранителната полиция е доволна, може да бъде или да доведе до орторексия, вид хранително разстройство. Физически това може да доведе до недохранване и други последици за здравето, подобни на тези на анорексията.

Задайте граници с хора във вашия кръг

Може да имате приятели или семейство, които обичате, които са на диети и правят вредни коментари. Ако думите и поведението им ви затрудняват да се храните интуитивно и да предизвикате хранителната полиция, как все още можете да се насладите на времето с тях?

Може да се наложи да инициирате този неудобен (все пак жизненоважен) разговор. „Задайте граници с приятели и семейство около какъв вид коментари е полезно или вредно около храната и приема“, казва Лал.

Нуждаете се от някои примери за това как да го сложа? В Добре+добре Статия за поведението на „бадемова мама“, Кара Боун, доктор на науките, лицензиран клиничен психолог, експерт по хранително разстройство, вицепрезидент по клинични програми в Equip и клиничен доцент в университета в Станфорд, сподели следното:

• „Ще се радвам, ако нашите разговори вече не се въртят около храната. Не ми е приятно да обсъждам нашите хранителни навици.”
• „Всички сме различни и това, което работи за вас, не работи за мен. Нека не говорим повече за това.”
• „Това ми прави неудобно, когато говорим за това. Можем ли да говорим за нещо друго?”

Забележете мисълта несъмване, след което я оставете да премине

Не на последно място, помнете самочувствието. Наличието на глас на полицията в храната не означава, че не се опитвате или се справяте добре или че сте „лош“ човек. Вие също не сте сами в опита и е разбираемо защо.

„Целта на интуитивното хранене, особено в началото, не е задължително никога повече да не се мисли за хранителна полиция“, казва Бирн. „Всички живеем в диетичната култура, така че сме заобиколени от диетични съобщения през цялото време.”

„Целта на интуитивното хранене, особено в началото, не е задължително никога повече да не се мисли за хранителна полиция“, казва Бирн. „Всички живеем в диетичната култура, така че сме заобиколени от диетични съобщения през цялото време.”

Вместо да съдите себе си, Бърн препоръчва да се обадите на обмислянето за това, което е-(безполезна) хранителна полиция-и го оставя да премине. „Можете дори да го визуализирате като облак, който бавно преминава отгоре, докато не излезе от погледа.”

В крайна сметка, оспорването на хранителната полиция е за почитане и зачитане на тялото ви (дори и да не ви харесва). Прави толкова много за вас и е единственият, който някога ще имате, така че го почерпете правилно!