6 Упражнения за стабилност, които можете да направите на пръстите на краката, за да издигнете изгарянето

Упражнения за стабилност, които можете да направите на пръстите на краката си

1. Повдига на петата

Започнете с краката си разстояние от ширината на хип. Натискайки се в двете страни на краката си, повдигнете петите от земята. Изстискайте глутеите си и по -ниски с контрол.

2. Хмел

Стоейки с краката си разстояние от ширината на бедрата, скочете право нагоре, повдигайки първо петите си и след това топките на краката си, за да избутате пода далеч. Каца спокойно, поддържайки коленете си меки с лек завой.

3. Тесен v

Направете V с краката си, с токчета и пръсти навън, като се уверете, че коленете и пръстите на краката ви сочат в същата посока. Поддържайки петите си здраво заедно, повдигнете петите си и ги държите отгоре. Наведете се и нагоре в коляното, за да работите по бедрата.

4. Plié клек с повдигане на петата

Елате в широк клек с колене и пръсти с лице, с краката си достатъчно един развъд. Къркай надолу, като държиш гърдите си нагоре, а абс. Когато стигнете до дъното, повдигнете петите нагоре и ги поставете обратно, преди да се върнете, за да стоите.

5. Мост с повдигане на петата

Започнете да лежите на гърба си. Огънете коленете си и донесете краката си на пода. Изстискайте глутеите, докато повдигате бедрата си в мостова позиция. Повдигнете петите си от земята, като същевременно държите вдигнатите бедрата. Върнете петите си на пода, преди да спуснете тялото си на пода.

6. Задържане на един крак с повдигане на петата

Застанете на единия крак и повдигнете петата си и задръжте, колкото можете. Почувствайте всички мускули в долното си тяло да се активират и реагирайте, за да компенсирате и стабилизирате тялото си.