6 от най -добрите упражнения за AB, класирани от фитнес треньор

3. Хрупки

Според Liles, хрусканията са изпитано упражнение, което е основата на тренировките на корема. „Това е практично активно упражнение за възстановяване, тъй като не изисква да се ангажират други мускулни групи. Има и много вариации, които да подправят нещата, като кръстосано тяло или обратни хрупки “, казва той. Единственият недостатък? „Повечето хора ги правят неправилно, често поставят напрежение на врата си или не се фокусират достатъчно върху ангажирането на долната част на гърба си.„Така че обърнете внимание на формата.

4. Дъмбел дърво

Dumbbell Woodchops работят като функционално основно упражнение. „Дървесините са отлични, защото можете да тренирате както за ротация, така и за анти-ротация“, казва Лилес. „Това упражнение може да се прехвърля към много дейности и спорт, като голф или бейзбол.„Наистина ще почувствате този в коките си.

5. Повдигане на краката

Повдиганията на краката са измамно трудни, тъй като тук се движат само краката ви. "Когато се прави правилно, краката ви могат да послужат като мощна съпротива да тренирате вашия абс", казва Лилес. Това каза, че те също могат да навредят на гърба ви, така че формата е ключова. „От решаващо значение е да се уверите,."

6. Коремни преси

OG STID все още е чудесен ход на AB, към който се обръща. „Седящите са общо основно упражнение, обикновено се прави най-ефективно, когато краката ви са закотвени“, казва Лилес, отбелязвайки, че сдържането на краката ви ще ви помогне да поддържате неутрален гръбнак и да ограничат използването на импулс, за да вдигнете гърба си от The под.