3 одобрени от треньора начина да практикувате да седите по-дълбоко във вашите клекове

2. Използвайте претегления обект

Чувствайте се доста удобно да се държите за стационарен предмет? Сега Александър казва, че е време да преминете към претеглена обект. „Медицински топка, дъмбел или домакински обект работи чудесно“, казва тя. „Ще изпълните това упражнение същото като по -горе, но този път претегленият предмет пред вас няма да бъде неподвижен."

1. Поставете краката си точно извън ширината на раменете с леко посочени пръсти.
2. Задържане на претегления предмет в ръцете си пред вас, панта на бедрата, като натискате глутеите назад и се спускате в положение на клек. Не забравяйте да затегнете сърцевината си и да стреляте с тежестта си в петите, докато образувате ъгъл от 90 градуса на коленете си.
3. Това ще бъде по -скоро предизвикателство, но все пак уравновесява усещането да се върнеш в техниката "седнало назад", тъй като ставаш по -удобно с усещането.

3. Застанете пред стол, диван или пейка

Готов за изхвърляне на претегления обект? Александър казва да отнеме тежестта пред себе си и да намери пейка, стол или диван-нещо, на което можете да спуснете дупето си върху.

1. Застанете с пейка, стол или диван зад вас. Краката ви трябва да са точно извън ширината на раменете и пръстите на краката трябва да бъдат леко изтъкнати.
2. Поставете ръцете си пред себе си (без тегло). Съсредоточете се върху стягането на сърцевината си, зависите на бедрата и натискате глутеите назад, докато бавно се спускате до седнало положение на пейката.
3. Преди да шофирате нагоре, проверете формуляра си. Коленете ви трябва да се приведат в съответствие с топките на краката ви, теглото е в петите (трябва да можете да се размахва.
4. Карайте нагоре през петите с колене, които остават навън, стискайки глутеите си в горната част.

Професионален съвет: След като сте усвоили тази практика, опитайте леко да потупвате глутеите си на пейката, като същевременно поддържате добра форма. Доста скоро няма да ви е необходима пейката и ще седите на клекове като професионалист.

Формата ви все още ли се нуждае от работа? Гледай това видео: