6 неща, които лекар за функционална медицина прави всеки ден за насърчаване на здравето на мозъка

Когато говорим за концепцията за „здраве“, понякога забравяме, че мозъкът ни е част от уравнението на холистичното уелнес. Древни модалности като йога и медитация призовават силата на органа между ушите ни да променят нашите перспективи и като цяло, животът ни. И лекар за функционална медицина Марк Хайман, д -р, има няколко други идеи за поддържане на светлините горе.

„За да бъда в крак с натоварения си живот, поддържането на оптимално здраве и оптимален мозък се превръща в основен приоритет“, пише лекарят в надпис в Instagram. „Когато мозъкът ви функционира добре, имате повече енергия и животът просто става по -добър.„Мога ли да получа емоджи с хватки за това? Д -р. Хайман сподели шестте ежедневни практики за благополучие, които използва за насърчаване на здрав мозък.

Продължавайте да превъртате за здравословен контролен списък мозъка направо от лекар за функционална медицина

1. Уверете се, че вашата чиния включва здравословни мазнини

"Мозъкът ми работеше доста добре преди, но прегръщането на мазнини (дори добри наситени мазнини като кокосово масло и MCT масло) избута психическата ми яснота през покрива", пише д -р. Хайман. Всъщност омега-3 мастните киселини, открити в здрави мазнини, като сьомга, авокадо, маслини и ядки, подхранват мозъка ви. Защо? „Мозъкът е 60-70 процента мазнини“, доктор на Уилям Сиърс, автор на Ефектът на омега-3 по -рано каза добре+добре. Множество проучвания свързват консумацията на мазнини с подобреното психично здраве. Така че продължете напред, лекувайте мозъка си с DR. Подписването на мазнини салата на Хайман.

2. Включете протеина във всяко хранене

Сега, когато чинията ви е оборудвана със здравословни мазнини (Yum!), нека поговорим за протеини. "Нуждаем се от около 30 грама протеин на хранене, за да изградим мускули", казва д -р. Хайман. „Когато загубите мускули, остарявате по -бързо и мозъкът ви предприема огромен удар! Яжте протеин при всяко хранене, включително омега-3 яйца, протеинови шейкове, орехови масла или дори мазни риби за закуска."

3. Яжте дъгата

Ето няколко съвета за храна без дата на изтичане: Уверете се. „Най -малко 75 центри от чинията ви, по обем, трябва да бъдат пълни с цветни растителни храни“, казва д -р. Хайман. „Тези цветни супер храни се зареждат с мозъчни неща като фитонутриенти. Насладете се на масив от цветни растителни храни като боровинки и тъмни листни зеленина като зеле, швейцарски чард, спанак, водна креса и рукола."

Здрави мазнини + протеини + зеленчуци при всяко хранене = ден на усилване на мозъка яде.

4. Консумирайте захарта внимателно

Д -р. Hyman препоръчва избягване на захар, високофруктозен царевичен сироп, трансмазнини, хранителни добавки и консерванти, всички от които могат да нарушат вашата биохимия и да повлияят негативно на цялостното здраве. Когато е възможно, потърсете по -здравословни суапове на някои от любимите си. Например, можете да изберете палео бисквитки, бананови хляб брауни или протеинови палачинки по оригиналните версии.

5. Преместете се, движете се, преместете се

Независимо дали скачате на мотора си, отидете на бягане или тръгнете към клас Spin, уверете се. „Упражнението подобрява паметта, ученето и концентрацията“, казва д -р. Хайман. „Освен това помага да подобрите настроението си, да засилите енергията си и да намалите общия стрес в тялото и ума си."

6. Дайте си ума почивка

„Научете се как да се отпуснете активно“, казва д -р. Хайман. „За да ангажирате мощните сили на ума по тялото, трябва да направите нещо. Опитайте медитация или научете нещо ново."

Ако търсите добри източници на растителна основа, ето какво предлага регистрираният диетолог:

Диетата на ума също е свързана с подхранването на мозъка ви. Виж това! И ако все още не сте чували за хранителната психиатрия, тя е на път да бъде бръмчаща АФ.