7 ABS Упражнения, които да ви помогнат

Ако някога сте попаднали във вихъра на видестите за тренировки в Instagram (така че, всички?), без съмнение сте се натъкнали на еднорог лате на #yogagrams. По -известен като „пресата за ръчно стойка."

Ако това е първият път, когато чуете за този основен ход на убиеца, ето как работи: вместо да ритате в стойка на ръката, тогава започвате в сгъване напред, стреляйте по корема си (BAM!) пръстите на краката ви плуват от земята и сте в стойка на ръката. За изненада на никого, ходът изисква епос количество сила.

"Когато за първи път започнах да практикувам стойки за ръце, най -много ме заинтригува и реших да работя върху нея в тандем, за да работя върху стойките си за ръка", казва Алисън родена, Йогини и триатлет зад акаунта в Instagram @allykborn. „Докато се учех да натискам, бях постоянно смирен и напомнях колко по -силен трябва да бъда, физически и психически."

„Честно казано, тъй като мога да натисна за стойка, вече не се съмнявам, че нещата са извън обсега ми, на постелката и извън тепиха."

В наши дни роденият върви с главата надолу със завидна благодат, която е доста вълшебна. И докато тя позволява, че включването на този ход на постелката й е дал нова лекота, тя казва най -добрата полза всъщност започва, след като ежедневната й практика приключи. "Честно казано, тъй като мога да натисна за стойка, вече не се съмнявам, че нещата са извън обсега ми, на постелката и извън тепиха", казва тя.

Заинтригуван още? Ето най -добрата част: буквално всеки могат да добавят това умение към тяхната книга за игра. Сериозно. Първи неща обаче първо: ще трябва да изстреляте корема си на върха. По-долу, Born споделя упражненията, които трябва да овладеете, преди да постигнете неуловимата преса за стойка (и да-ще бъде много готино, за да публикувате в Insta).

Разточете постелката си и продължете да превъртате за 7 тренировки на Born, които можете да направите точно сега За да се подготви за ръчно списание натискане.

1. Мат ходи

Поставете ръцете си на ширина на рамото и краката на крак или така зад тях. Докато натискате в ръцете си и се наведете леко напред, опитайте се да плавате краката си към ръцете. „Направете това пробиване нагоре и надолу по тепиха, докато изграждате сила и тренировката става„ по -лесно “, казва роденият.

2. Кроува за китки

Тази тренировка е чудесен начин да бъдете игриви, докато изграждате сила в сърцевината “, казва роденият. От поза на Crow, известна още като Bakasana, ангажирайте сърцевината си и докоснете пръстите на краката си срещу всяка китка."

3. Работа с щука на главата

Настройка за стомана на главата, повдигнете краката си заедно до пълна стойка на главата (известна още като Sirsasana) и по-надолу по гърба надолу бавно. "Подравняването е от ключово значение в тази тренировка", казва Роденият. „Не забравяйте да вземете бедрата си директно над раменете, да дръжте силна шия, да се притискате от раменете си и да дишате.„След като можете да ноктирате 10 от тях подред, ще сте на път да натиснете ръчно спиране.

4. Продължение на рамото

В предмишница се потопете в раменете си и натиснете обратно от тях, закръгляйки гърба си. "Освен ядрото на основата, тази тренировка изгражда сила в раменете, необходима за стабилност в пресата ви", обяснява роденият.

5. Кухо задържане до поза на лодка

Започнете, като направите кухо задържане на постелката: Натиснете долния гръб в постелката, плувайте краката и запалете сърцевината си. Повдигнете се до поза на лодка. Долната част на гърба надолу бавно и повторете.

6. Бавно се спуска от стойка за ръка

„Понякога е полезно да се подходи към предизвикателство от друг ъгъл“, казва роденият. Съвет за солиден живот, нали? Е, очевидно се прилага и за стойки за ръце. „Вместо да се опитвате да натиснете за ръчно стойка, опитайте се да спуснете бавно от стойка на ръката“, казва тя. „Ще забележите, че за да намалите бавно, трябва леко да изместите бедрата и да поддържате ядрото ангажирано."

7. Слайдове за чорапи

„Поставете чифт чорапи и се плъзгате“, казва роденият. От висока дъска (на не-кекуирана повърхност), повдигнете бедрата нагоре, докато влачите краката си към ръцете си. Този ход се нарича щука. И ето ти!

Ето защо един йоги казва, че практиката върви път отвъд физическотои 5 блестящи съвета за привеждане вкъщи у дома.

Savesave

Savesave

Savesavesavesave

Savesave

Savesavesavesave