7 видеоклипове за тренировки с ръка, които са по -кратки от епизод на „приятели“, но все пак ефективни

Видеоклипове за тренировки за ръце, за да усъвършенствате формата си

Сега сте готови да получите след него! Ето 7 видеоклипа за тренировки на ARM под 20 минути.

7 видеоклипове за тренировки за ръце под 20 минути

1. 7-минутна бърза и ефективна серия на ръката

Тази тренировка за рамо на дъмбел не се забърква. Той удря класики като бицепс къдрици, разширения на трицепс и други, но играе с темпо по свеж начин, който поддържа всеки ход интересен. Плюс това, ще можете да завършите седемминутната си тренировка с кръг от мощни удари, които добавят в някакво кардио, и някакво облекчение на стреса (в зависимост от това кого представяте по време на това упражнение).

2. 9-минутен йога поток за сила на ръката

Dumbbells често получават прожекторите в тренировките за сила на горната част на тялото, но предизвикателен йога поток като този също ще помогне за изграждането на сила. Плюс това, ще получите страхотни участъци, докато сте на него.

3. 10-минутна тренировка на танцьорка

Ако дългите и стройни мускули на ръката са вашата северна звезда на горната част на тялото, тази кратка тренировка е за вас. Вземете чифт леки дъмбели, тъй като тази серия се фокусира върху повтарящите се движения за много повторения за изграждане на мускулна издръжливост. Плюс това, треньорът включва хореография, за да поддържа мозъка ви толкова ангажиран като тялото ви.

4. 10-минутна тренировка за скулптура на ръка с кърпа

Ако нямате под ръка дъмбели или ленти за съпротива, но искате да добавите малко напрежение и помощ на тренировката си за оръжие, всичко, от което се нуждаете, е кърпа. Издърпването му на разстояние добавя известна съпротива, а поддържането на опънато на кърпата ще ви помогне да включите мускулите си, за да извлечете максимума от всяко движение.

5. 14-минутна тренировка за съпротивителна лента

Използвайки лента за съпротивление, ще постигнете същото мускулно предизвикателство, както бихте направили с дъмбел, с допълнителното предимство на допълнителната мускулна активация нестабилността на лентата създава създаване.

6. 15-минутна, вдъхновена от бара тренировка за оръжие

Ако някога сте искали, можете да получите треперещата и трепереща тренировка на клас Barre в дома си, тази версия с размер на хапки ще ви отведе там. Включване на движения като петата повдига тресчките нагоре по интензивността за тази 15-минутна тренировка с леки ръчни тежести.

7. 18-минутна тренировка за бицепси и трицепси с лента за дълга съпротива

Тази тренировка използва лента за дълга съпротива, която са групите, които обикновено идват с дръжки от двата края. Ще го използвате, за да получите тези бицепси и трицепси, които се подлагат на по -малко от 20 минути.